Vodite računa o ishrani? Da. Redovno vežbate? Da. Unosite dovoljno vlakana? Da. Sjajno, znate kako da izgubite kilograme. Ali priča nije baš tako jednostavna. Često se dešava da i pored svog uloženog truda ne vidite rezultate. Evo i zašto se to dešava.
NE PIJETE DOVOLJNO VODE
Svima je već dobro poznato da voda ima veliku ulogu kada je u pitanju dijeta i gubitak telesne težine. Pomaže vam da potisnete glad, tako da je manja verovatnoća da ćete se prejesti. Ali to nije sve. Kada ste dehidrirani vaši bubrezi ne mogu dobro da funkcionišu, tako da telo traži pomoć od jetre. Zbog toga što jetra u tom slučaju radi većinu posla, skladište se masti koje jedete a ne sagorevaju se.
Ono što može mnoge da iznenadi jeste sledeća činjenica. Ukoliko povećavate unos vlakana, a srazmerno tome ne povećavate i unos vode, situacija može da krene u smeru u kom vi niste želeli da idete. Ako ne povećavate unos vlakana i unos vode postepeno, umesto da poboljšate varenje, doći će do konstipacije (zatvora).
NE UNOSITE DOVOLJNO PROTEINA
Nekoliko studija je ukazalo na to da ishrana bogata proteinima rezultira većim gubitkom kilograma. Proteini povećavaju osećaj sitosti i sprečavaju gubitak mišićne mase dok gubite masno tkivo. Pored toga, poznato je da ishrana bogata proteinima efikasno pokreće ishranom indukovanu termogenezu (DIT) od ishrane bogate masnoćama.
Objektivno gledano, sve vrste namirnica su termogene, jer organizam mora da koristi energiju za proces varenja. Ali, ne izazivaju sve namirnice isti efekat. Mlečni proizvodi su na dnu liste (najmanji termički efekat), dok na vrhu liste stoje proteini u čvrstoj hrani kao što su: pileća i ćureća prsa, meso divljači, gotovo sve vrste ribe, školjke i drugi morski plodovi, belance…
SEDITE ZA STOLOM CEO DAN
Nije novost da većina ljudi danas svoj posao obavlja u sedećem položaju provodeći više od pola svog dana za kompjuterom u kancelariji. Čak i oni koji se trude da redovno vežbaju, ne mogu time da nadomeste i “ponište” vreme koje su proveli sedeći.
Nekoliko sati sedenja može da prouzrokuje da vaše telo prestane sa proizvodnjom enzim lipaze koji katalizuje formiranje ili raskidanje masti.
Ukoliko napravite kratke pauze i odvojite vreme bar za dva minuta šetnje tokom radnog vremena, učinićete nešto dobro za sebe i svoje zdravlje, a pored toga sagorećete koju kaloriju više.
Podesite alarm na vašem komjuteru na svakih sat vremena da vas podseti na kratku pauzu.
Pored toga, postoje oni mali trikovi koje bi mogli da primenjujete svaki dan. Na primer, idite stepenicama, a ne liftom, ako idete kolima parkirajte malo dalje, pa prošetajte do kancelarije, zamenite gradski prevoz za bicikl.
VEŽBATE REDOVNO
Znamo, znamo, kontradiktorno je, kako sad to vežbanje može da dovede do toga da ne gubite kilograme? Jednostavno, ljudi više jedu kada vežbaju, a nekada jedu više jer misle da su zaslužili zato što precenjuju količinu kalorija koju su na treningu potrošili.
Dodatna stvar, vežbanje može da izazove zadržavanje vode u telu. Kako bi telo bilo sigurno da nećete dehidrirati, plazma u vašem krvotoku će zadržati dodatna dva do tri litra vode. Zato na trening obavezno nosite flašicu sa vodom, hidrirajte se redovno, kako bi se smanjilo dodatno zadržavanje vode u telu.
MANJE STRESA
Rokovi, brige, obaveze, ne možete sve da postignete, što vam stvara svakodnevni stres. U ovakvim situacijama, često popuštate i okrećete se “hrani za utehu,” pa zateknete sebe kako ste pojeli celu čokoladu i zapitate se gde je tako brzo nestao sav taj gazirani sok iz flaše?
Ako ne spadate u grupu ljudi koji traže “utehu” u hrani, stres svakako utiče i na vas i usporava proces mršavljenja. Prekomeran stres uzrokuje da se masti talože u predelu stomaka, gde je teško skinuti kilograme.
Međutim, mnogo stvari može da vam pomogne u borbi protiv stresa, jedna od preporučenih je, naravno, vežbanje. Patike na noge, torbu u ruku i pravac u teretanu.
DA ZAKLJUČIMO
Povećajte unos proteina i vode, krećite se više u toku dana, vežbajte i pokušajte da se ne nervirate mnogo. Pored toga, dajemo vam još jedan savet.
Nemojte da stajete na vagu, bar ne u početku kada menjate ishranu i unosite novine u vašu svakodnevicu. Vašem telu je potrebno vreme da se prilagodi na sve te promene i rezultat neće odmah biti vidljiv na vagi, a često je baš to uzrok što većina ljudi odustane na samom početku.
Zato nemojte odmah da stajete na vagu, uživajte prvo u dobrom osećaju, a vaše telo će vam kasnije sigurno zahvaliti.
