октобар 3, 2017

Nedostaju ti ideje za zdrav doručak?

Doručak, obrok sa kojim započinjemo dan, “gorivo” koje sipamo u naš organizam kako bi mogli da izdržimo sve izazove koji su pred nama, dakle, najjednostavnije rečeno – obrok koji ne sme da se preskoči. Iako smo svesni ove činjenice i dalje užurbano krećemo u dan pred nama, nemamo vremena za sebe i srećni smo ukoliko uspemo da pojedemo i nešto onako što bi se reklo s’ nogu.

Ukoliko je ovo i tvoj slučaj, donosimo ti nekoliko predloga za doručak koji ne zahtevaju mnogo vremena za pripremu, jednostavni su i sjajan su način da započneš dan.

OMLET OD SPANAĆA

Za ovaj sjajan doručak potrebna su ti dva cela jajeta, dva belanca i bebi spanać. Za one koji žele dodatnu dozu energije, dodajte pola avokada i pojedite parče hleba od celog zrna. Dodatak avokada pružiće ti dodatan izvor proteina. Posle ovakvog doručka tvoj šećer u krvi je stabilan, za razliku od jutra koje započinje kafom i pecivom. Uz ovakav obrok započinješ dan na pravi način.

AVOKADO TOST SA JAJIMA

Vrlo je jednostavno. Potreban ti je tost hleb od celog zrna, jedan avokado i dva kuvana jajeta. Avokado oguli i izgnječi dok se ne pretvori u smesu koju možeš da namažeš na hleb, jaje prepolovi na pola i stavi takođe na hleb. Kafu zameni sveže ceđenim sokom.

OVSENA KAŠA SA CRVENIM VOĆEM

Ukoliko ovsenu kašu spremaš sa mlekom, potrudi se da ono ne sadrži mnogo masti, a ukoliko ti odgovara, ovsenu kašu možeš pripremiti i u mlakoj vodi. Zavisi kome kakav ukus odgovara i koliko su ti važne kalorije. U kašu dodaj miks crvenog voća, to mogu biti na primer, jagode, maline i aronija. U kašu možeš još dodati seckane bademe. Idealan doručak za one koji su dan počinjali slatkim kroasanima.

ZELENI SMUTI

Ukoliko si ljubitelj smutija, recept za sjajan smuti sa ananasom, kivijem i jednim tajnim sastojkom, možeš pronaći OVDE, a ukoliko je uz promenu ishrane došla i odluka za povećanjem fizičke aktivnosti donosimo ti i nekoliko predloga za vežbe koje možeš uraditi kod kuće jer ti dodatna oprema neće biti potrebna. Vežbe možeš pronaći OVDE.

 

 

 

Blog, Recepti

Napišite odgovor

Notify of
avatar
wpDiscuz