Mrsavljenje uz jabuka dijeteu | Herbafast mršavljenje

Dijeta sa zelenim jabukama za mrsavljenje

децембар 16, 2015

Dijeta sa zelenim jabukama za mrsavljenje

…ili 3 jabuke dijeta

Dijetni plan 3 jabuke na dan je osmislila američka nutricionistkinja Temi Flin. Naime, Temi je primetila da njeni klijenti koji pre obroka pojedu jednu jabuku, gube na težini bez promena navika u ishrani. Dalje je sledilo eksperimentisanje i pokušaj da se sličan metod primeni i kod drugih klijenata (onih što nisu jeli jabuke pre obroka). Rezultati su bili više nego dobri: Samo jedenjem jedne jabuke pre svakog obroka klijenti su gubili prosečno 1 kilogram nedeljno! Temi je sve ovo ohrabrilo i nastojala je da iz ove činjenice izvuče što više: kreirala je i pomoćni dijetni plan koji još više podstiče gubitak težine, plan koji je poznat kao Dijeta sa jabukama ili 3 jabuke dijeta.

Osnove Dijete sa jabukama

Ova dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju za slatkim.

Ostatak dijetnog plana jako podseća na South Beach dijetu – znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnici sa niskim glikemičkim indeksom.

Preporučen broj obroka je 4 – 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.

Osnove Dijete sa jabukama

Ova dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok a usput će mu smanjiti/ukloniti žudnju za slatkim.

Ostatak dijetnog plana jako podseća na South Beach dijetu – znači u pitanju je ishrana sa relativno malom količinom ugljenih hidrata i smanjenjem unosa zasićenih masnoća. Rafinisani šećeri su zabranjeni, a upotrebljavaju se samo namirnici sa niskim glikemičkim indeksom.

Preporučen broj obroka je 4 – 5 manjih obroka dnevno, baziranih na zdravoj hrani sa malo masnoća. Svaki obrok ili užina trebalo bi da sadrži i neki protein jer je dokazano da ovakva kombinacija smanjuje apetit i poboljšava gubitak težine.

Osobe koje su na ovoj dijeti se podstiču da uzimaju dosta voća i povrća i time smanje ukupan unos kalorja a da ne osećaju glad.

Preporučena hrana

Jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, mrki pirinač, brokoli, zelena salata…

Primer jelovnika

Doručak

  • Jabuka
  • Omlet sa nemasnim sirom
  • Šolja kuvanog ovsa

Prepodnevna užina

  • Komad nemasnog sira
  • Šolja nemasnog jogurta

Ručak

  • Jabuka
  • Pileća prsa sa roštilja
  • 2 šolje – pareni brokoli
  • Šolja mrkog pirinča

Popodnevna užina

  • Kapućino šejk

Večera

  • Jabuka
  • Losos sa roštilja
  • Zelena salata

Preporuke za vežbanje

Preporučuje se kombinacija lakog treninga sa tegovima i kardio treninga 3 – 4 puta nedeljno, minimum 30 minuta.

Zašto praktikovati ovu dijetu

  • Jedenje jedne jabuke pre početka obroka stvara osećaj sitosti i smanjuje mogućnost prejedanja.
  • Jabuke sadrže dijetna vlakna koja mogu pomoći u sniženju nivoa holesterola.
  • Jabuke sadrže flavonaide koji pomažu u sprečavanju srčanih bolesti i određenih vrsta raka.
  • Obroci su dobro balansirani sa nemasnim proteinima, složenim ugljenim hidratima, voćem i povrćem.
  • Veći unos proteina iz mršavog mesa smanjuje apetit i održava mišićnu masu za vreme držanja dijete.
  • Dijeta sa jabukama ohrabruje unos svežeg voća i povrća.
  • Laka je za praćenje – nema brojanja kalorija ili merenja.
  • Ohrabruje fizičku aktivnost.

Zašto NE praktivati ovu dijetu

  • Može vam postati dosadno da pre svakog obroka pojedete jednu jabuku.
  • Eliminiše se dosta naminica na koje je prosečan čovek danas navikao (pre svega slatkiši).
  • Dijeta sa jabukama može biti teška za praćenje vegetarijancima ukoliko žele da se drže doslovno dijetnog plana.

Zaključak

3 jabuke dijeta sa svojom kombinacijom jedenja jedne jabuke pre svakog obroka i dijetnim planom verovatno će dovesti do skidanja kilograma kod većini onih koji se pridržavaju programa. Tu su i potencijalne zdravstvene koristi koje ne treba zanemarivati.

Nekome će držanje dijete sa jabukama u jednom trenutku postati dosadno a u dijetnom planu nije predviđeno varanje tako da, ukoliko se odlučite za ovu dijetu, potrebno je da promenite i životni stil, što (obično) nije ni malo lako… Pa na vama je odluka…

Izvor: dijeta.net

 

Blog, Dijeta , , , ,