Prava hrana u pravo vreme

април 22, 2015

Prava hrana u pravo vreme

Pravilna ishrana pre fizičke aktivnosti bi trebalo da spreči nizak nivo šećera u krvi tokom fizičke aktivnosti, obezbedi energiju korišćenjem već uskladištenog glikogena u mišićima, umiri stomak, apsorbuje želudačne sokove i spreči glad. Obrok koji ćete pojesti dva ili tri sata pre treninga neophodno je da sadrži manje od 500 kcal i treba da se sastoji uglavnom od ugljenih hidrata. Na primer, jela sa testeninom ili pirinčem su odličan izbor. Pre fizičkih aktivnosti izbegavajte jela sa namirnicama koje stvaraju gasove, kao što su mahunarke (naročito pasulj, karfiol i brokoli). Optimalna užina pola sata pre vežbanja trebalo bi da sadrži ugljene hidrate u količini od 40 do 100 g i malu količinu masti, kao i da bude lako svarljiva. Kratko pre treninga izbegavajte namirnice koje sadrže dosta biljnih vlakana, jer se teško vare.U slučaju da niste ništa jeli duže vreme, 15 minuta pre treninga pojedite namirnicu koja sadrži lako svarljive ugljene hidrate. To su uglavnom prosti šećeri, koji ne sadrže mnogo biljnih vlakana, a pružaju organizmu energiju neophodnu za mišiće.

Vrlo je važno šta jedete posle fizičke aktivnosti.

Kako proteini moraju biti deo vašeg obroka, manje masno meso i riba predstavljaju dobar izbor, kao i pasulj, grašak i sočivo koji predstavljaju odlične biljne izvore belančevina. Na kraju, vodite računa o jednom – vaš cilj treba da bude zdraviji život, ne samo gubitak masnih naslaga. Zato je neophodna raznovrsna ishrana, a da li ste na pravom putu, najbolje će proceniti nutricionista.

Blog, Dijeta