VIŠAK KILOGRAMA KAO POSLEDICA (NE)RASPOLOŽENJA

Da li znaš da raspoloženje može da utiče na tvoju telesnu težinu? Zato nauči da vladaš svojim osećajima i izbegni emocionalno prejedanje i višak kilograma kao posledicu. Uživanje u hrani zna da predstavlja glavno iskušenje kada se osećaš nervozno ili depresivno. Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih nekad jedeš i više nego što je tvom telu zaista potrebno. Ono što može da bude „okidač“ za prekomerno uzimanje hrane jeste osećaj da gubiš kontrolu, strah, neodlučnost ili osećaj odbijanja. Dosada je je još jedan uobičajeni okidač za prejedanje- taj glas u glavi koji govori: “Ne znam šta da radim sa sobom, možda treba nešto da pojedem” (iako znaš da zaista i ne moraš). Veza između raspoloženja i težine je komplikovana- niz je faktora koje utiču na nju: izbor hrane, dejstvo hormona kao i određene veštine kontrole sopstvenog ponašanja.

Izbor hrane i raspoloženje

Pojedina hrana i njeni sastojci mogu uticati na raspoloženje i težinu kako na pozitivan tako i na negativan način. Nekoliko studija je na primer pokazalo da kofein iz kafe poboljšava raspoloženje. S druge strane, studija u Finskoj otkrila je da su ljudi koji su odgovorali na stres tako što su jeli, imali evidentan višak kilograma. Ljudi pod stresom tokom studije konzumirali su više kobasica, hamburgera, pice, čokolade i alkohola… Slatka, visoko-masna i kalorična hrana može ublažiti stres i kratkotrajno izazvati dobro raspoloženje, a koje su negativne strane ovakvog izbora hrane, ne moramo posebno ni da naglašavamo.

Hormoni, raspoloženje i višak kilograma

Nekoliko hormona i drugih bioloških faktora utiču na raspoloženje i težinu, uključujući i kortizol, hormon koji proizvodi nadbubrežna žlezda i estrogen, primarni ženski seksualni hormon. Jedna studija pokazala je da su žene koje su bile podložne visokom stresu imale niži nivo kortizola a odgovor na to je bio, veći indeks telesne mase (BMI) i težnja ka “emocionalnom prejedanju”. Posledica – višak kilograma. Takođe, nivo hormona grelina u krvi, koji povećava želju za hranom, je veći tokom perioda stresa. Za razliku od toga, povećanje hormona leptina tokom stresa može smanjiti unos hrane.

Skrivanje raspoloženja

Veštine suočavanja koje su potrebne za rešavanje uspona i padova u svakodnevnom životu prepoznate su kao područje sa značajnim uticajem na telesnu težinu. Određene studije pokazuju da, odrasle osobe sa vitkijom linijom jedu manje bilo da prolaze kroz pozitivna ili negativna emocionalna stanja, dok odrasle osobe sa prekomernom telesnom težinom jedu više kada se nađu u istim situacijama. Odnosno, svoje „rešenje i utehu“ pronalaze u hrani.

Većina ljudi ne shvata koliko snažno raspoloženje može uticati na telesnu težinu i višak kilograma.

Pozitivno raspoloženje može učiniti da se osećaš motivisano i zadovoljno svojim napretkom. Tada se povećava i samopouzdanje, smiruje anksioznost i ujedno se smanjuje apetit. Dok će negativan stav učiniti da raspoloženje opadne, što će uticati na želju za većim unosom hrane i na duže staze usporenim gubitkom težine. Što se bolje emocionalno osećaš, lakše ćeš se držati svog zdravog plana za smanjenje telesne težine. I manja postignuća mnogo znače, proslavi ih i nastavi u tom pravcu.