Herbafast Academy

PLAN ISHRANE I KUĆNOG TRENINGA ZA PRVU NEDELJU

Dr Nela Solar i fitnes instruktorka Marija Puzović

Dobro odabrane namirnice i jednostavne vežbe mogu vas dovesti do željenih rezultata. Uz kombinaciju sa Herbafast proizvodima put ka rezultatima može postati još brži. Zato se pripremite za nedelju koja je pred vama i plan ishrane koji vam je pripremila dr Nela Solar.

DrNelaSolar-HFacademy-nutricionista

1. dan

Doručak: pita od heljdinih kora sa sirom, zeljem ili spanaćem 2 srednja parčeta

Čaj od nane ili zeleni čaj

Ručak: domaća juneća supa (bez rezanaca – supu kuvajte sa šargarepom, korenom peršuna paškanatom i celerom, ali da ih ne konzumirate)

ili teleća čorbica sa karfiolom i prazilukom (meso do 250 gr) tanka šnita beskvasnog hleba

Večara: manje masna riba (grilovana, pečena u rerni ili kuvana) + barena blitva sa belim lukom i malo maslinovog ulja

2. dan

Doručak: 2 jaja (omlet ili kajgana), paprika (pečurke) i hleb (beskvasni intregralni hlebovi od žitarica celog zrna, heljde, ražani, ovseni…ako su umešeni sa kvasacem, obavezno ih tostirati)

Ručak: šnicle mesa do 250 gr (može lovački sos od luka) i salata od izrendane sveže šargarepe i celera+himalajska so+limunov sok i kaf.kašičica devičanskog maslinovog ulja

Večera: riba (grilovana,kuvana ili pečena u foliji, manje masna ) + bareni karfiol

3. dan

Doručak: kuvane žitarice od celovitog zrna (raž, ovas, heljda, kinoa, amarant, ječam) + sirove semenke (suncokret, golica, lan, susam…)+ iseckana  pečenica + povrće ili 2 kašike ajvara

Ručak: musaka od pečenih paprika i mlevenog mesa, preliv od  jaja i kisele vode, prilog od mešane salate (npr. kupus, šargarepa, celer, limunov sok, hladno ceđeno ulje+morska so)

Večera: piletina (belo meso ili batak i karabatak bez kožice) + zelena salata

4. dan

Doručak: sendvič- beskvasni heljdin hleb, namaz- puter,  + suhomesnati proizvod  (pileća ,ćureća prsa ili domaća pečenica ili suvi vrat) i salata

Ručak: punjeni plavi patlidžan, mleveno meso uz malo int.pirinča‚ kupus salata

Večera: omlet od belanaca sa prazilukom i rikota sir, po vašem izboru (zelena paprika ili brokoli ili  kupus salata ili grilovane tikvice ili zelena salata…)

5. dan

Doručak: proja (čisto integralno heljdino i ovseno brašno, umesto mleka dodati mineralnu gaziranu vodu ili kiselo mleko, sirove mlevene semenke, soda bikarbona, prašak za pecivo) sa zeljem i kiselim mlekom ili kefirom

Ručak: Teleći ili juneći paprikaš sa tikvicama ili mladom boranijom. Ako se pravi pileći paprikaš može se jesti i uveče bez hleba i u mnajoj količini

Večera: Riba i spanać sa belim lukom

6. dan

Doručak: Namaz od sira od surutke i presne šargarepe. Šargarepu sitno narendati, dodati siru zajedno sa limunovim sokom i posoliti. Namaz premazati preko tostiranog integralnog hleba i posuti suncokretom ili pečenim susamom.

Ručak: grilovano meso i mešana salata (zelena salata, kupus, sveža šargarepa, svež celer, morska so, hladno ceđeno maslinovo ili laneno ulje, limunov sok) jedna šnita beskvasnog hleba (nije obavezno)

Večera: dinstana ćuretina i bareni brokoli

7. dan

Doručak: jaja (kuvana), pileća ili ćureća prsa, ražani hleb

Ručak: potaž od karfiola i praziluka (bez zaprške – možete da ubacite i šargarepu i celer, ali da ih izvadite nakom termičke obrade) ,meso (krmenadla, ramstek, biftek) i mešana salata

Večera: pileća pašteta (izblednirati piletinu-kuvanu, peršun, crni luk, biber), paštetu mazati na grilovanu zelenu papriku

Dodatne informacije

Koncept obroka mora biti prilagođen prirodnom funkcionisanju svih elemenata metabolizma. Obrok mora biti stimulator proizvodnje energije i sadržavati najvažnije elemente tkz.nutrijente koji će održati ili popraviti zdravlje. Pomoć u regulaciji apetita svakako je Herabfast i u početnoj fazi smanjivanja telesne težine nezamenljiv saveznik

Opste preporuke:

Preporuka: Herbafast kapsula – pre doručka, jedna kapsula dnevno.

  • Obavezno je doručkovati, do 10.30h
  • Ukoliko preskočite ili prespavate doručak nemojte ga nadoknađivati kasnije
  • Između obroka idealno je da prođe 4 do 5 časova
  • Između obroka ne bi trebalo jesti ni piti ništa osim vode, limunade, čaja, Herbafast fiber-a

Ukoliko imate zdravstvenih problema i odgovorni doktor dugačije ne predloži.

  • Krompir, beli pirinač, kukuruz šećerac, testenine, kuvana šargarepa, celer i cvekla strogo izbegavati, ukoliko imate povišen procenat telesnih masnoća ili niste fizički aktivni.
  • Malo zamenskog mleka od heljde,badema,kokosa možete staviti u kafu ili sl.
  • NE mahunarke = osim zelene boranije

Smanjeni unos vlakana i povećanje udela ugljenih hidrata (šećera) u ishrani savremenog čoveka doveo je do dramatičnog porasta gojaznosti,bolesti metabolizma ( dijabetes,policistična bolest jajnika,sterilitet,oslabljen rad štitne žlezde… ) kardiovaskularnih  bolesti i karcinoma.

Stav savremene dijetoterapije da je najvažniji oblik preventive povećati unos dijetetskih vlakana. Vlakna dokazano, ne samo da povećavanju osećaj sitosti, već regulišu i balansiraju masnoće i šećer u krvi. Smatraju se efikasnim načinom u prevenciji raka debelog creva.

Često nije moguće hranom, ma kako ona bila zdrava i pravilno uneta bila, dostignuti onu količinu od 25 do 30 gr koliko se preporučuje od strane svetskih ekspertskih grupacija. To je veoma bitan razlog zbog koga bi trebalo dodatno uneti Herbafast.

Dijetetska vlakna primenjena pre obroka, će sama, svojim volumenom, koji se značajno poveća istovremenim unosom vode, smanjiti osećaj gladi. Daljim tokom kroz digestivni trak čoveka smanjiće i regulisati povećanu apsorpciju masti i šećer iz obroka. Ovo je posebno važno za vreme ručka i večere.

Preporuka: Kesica Herbafast fiber 30 do 60 min pre ručka

*Ručak, 13  do 16h,

uglavnom sadrži crveno ili belo meso i povrće.
Jednom nedeljno možete jesti i pasulj sa manjom količinom suvog mesa.

(Herbafast Fiber može poslužiti kao užina oko 16, 17 h u slučaju da je ručak bio oko 13h)

Preporuka: Kesica Herafast fiber 30 do 60 min pre večere

*Večera

je lagan,oskudniji obrok bez mnogo masnoće. Mogu se jesti bela mesa, mlada teletina, pečurke, sir od surutke ili barena jaja i belanca kao izvor proteina. Može se obrok bazirati i na salatama ili grilovanom povrću.

Večeru završite do 21h

Čak i u periodu nakon večere ukoliko oglanite kesica Herbafast Fiber vlakana je dopuštena i sprečiće prejedanje tokom noći.

Ako nemate apetit uveče NE morate jesti !

Saveti:

*Ukoliko ste za ručak imali barenu junetinu,ili krtu govedinu sa kupusom, tikvicama ,brokolijem karfiolom možete  je iskoristiti i za večeru u nešto manjoj količini. Pod uslovom da nemate povišenu mokraćnu kiselinu ili drugi poremećaj koji ograničava crvena mesa.

* Bilo bi poželjno da, ponekad, napravite pauzu i preskočite neki od glavna tri obroka . Možete imati samo dva glavna obroka,dobar doručak do 10 i 30 i obrok oko 18 h koji bi trebalo da uključuje mršavija mesa i povrće.

Voliš popuste? Želiš sveže vesti iz sveta uspešnih i zdravih?

Prijavi se na Herbafast zdravu newsletter listu i do par puta nedeljno će na tvoju email adresu stizati zanimljive vesti iz sveta zdravog života i mršavljenja. Šaljemo i poklone, popuste i akcije ;)

Tvoje informacije neće biti zloupotrebljene niti dalje prosledjivane