Herbafast Academy

PLAN ISHRANE I KUĆNOG TRENINGA ZA DRUGU NEDELJU

Dr Nela Solar i fitnes instruktorka Marija Puzović

Dobro odabrane namirnice i jednostavne vežbe mogu vas dovesti do željenih rezultata. Uz kombinaciju sa Herbafast proizvodima put ka rezultatima može postati još brži. Zato se pripremite za nedelju koja je pred vama i plan ishrane koji vam je pripremila dr Nela Solar.

DrNelaSolar-HFacademy-nutricionista

1. dan

Dorucak: palačinke od mešavine heljdinog i speltinog brašna (umesto mleka kisela voda i jaja) sa pavlakom, pečenicom i/ili blitvom. Čaj od nane, kamilice ili zeleni

Ručak: slatki kupus sa junetinom, salata: izrendati svezu šargarepu, celer i cveklu. Dodati malo limunovog soka, maslinovog ulja, origana i himalajska so. Hleb tanka šnita.

Večera: kuvana ćuretina sa mešanom zelenom salataom i limunovim sokom

2. dan

Doručak: sendvič – raženi hleb, namaz- susamov taan i biljni čaj

Ručak : pileći paprikaš (Na maslinovom ulju propržiti pileće belo meso koje je isečeno na kockice), dok ne požute, a zatim ih izvadite van, te na istom ulju propržiti luk, tikvicu, papriku, paradajz, peršun (sve sitno iseckano), dodati so I biber, dinstati jos 7-8 minuta, zatim dodati izmiksanu piletinu i sok od paradajza. Dinstati još 7-8 minuta. Na kraju ubaciti mirođiju, malo bibera i malo soli) + zelena salata

Večera: omlet od belanaca sa prazilukom i salatom od krastavca

3. dan

Doručak: kuvane žitarice od celog zrna sa naseckanim povrćem i narendanim kačkavaljem

Ručak: musaka od karfiola sa mesom, preliv od 1 jaja, pavlake i kisele vode do 250 gr

Večera: pastrmka zapečena u foliji sa blitvom ili spanaćem; spanać blanširati, nekoliko minuta spustiti u ključalu vodu, zatim ga pomešati sa belim lukom, peršunom i bosiljkom

4. dan

Doručak: proja od kukuruznog ili heljdinog i integralnog brasna (umesto mleka ubaciti kiselu vodu i jaja) sa rukolom, paprikom i paradajz salata

Ručak: salata (može kombinacija grilovanog patlidžana ili grilovanih tikvica, zelena salata, paradajz, rukola,kupus, sveža šargarepa) posuta sa 50g sirovog  badema ili sirovog  lešnika (mogu i semenke golice ili suncokreta)

Večera: burger od mlevenog mesa (ćuretina ili piletina), mleveno meso se posoli, pobiberi, doda se malo mineralne gazirane vode- ruke se premažu uljem, formira se pljeskavica, stavi na pek papir u pleh i peče u rerni + salata od svežeg spanaća ili rukole.

5. dan

Doručak: gibanica od heljdinih kora sa sirom ili mesom

Ručak: čorba od zelja i karfiola, grilovano nemasno meso sa mešanom salatom

Večera: konzerva tunjevine u salamuri sa zelenom salatom i preliveno sa kašikom maslinovog ulja

6. dan

Doručak: sendvič od pečenice beskvasnog integralnog hleba, namaz-ajvar i kefir

Ručak: teleća supa (bez rezanaca), dinstana teletina sa sezonskom salatom (začinjena limunom, hladno ceđenim maslinovim uljem i aromatičnim biljem).

Večera: grilovana piletina i kupus salata (začinjena limunovim sokom, hladno ceđenim maslinovim uljem i morskom solju). Opcija: može se ponoviti ručak

7. dan

Doručak: Sendvič (2 parčeta) sa ćurećim prsima, urda sirom i zelenom salatom

Ručak: sarmice od zelja, salata od grilovanih tikvica sveze šargarepe i svežeg celera

Večera: grilovana riba (ili skuša, tunjevina) sa grilovanim tikvicama

Dodatne informacije

Koncept obroka mora biti prilagođen prirodnom funkcionisanju svih elemenata metabolizma. Obrok mora biti stimulator proizvodnje energije i sadržavati najvažnije elemente tkz.nutrijente koji će održati ili popraviti zdravlje. Pomoć u regulaciji apetita svakako je Herabfast i u početnoj fazi smanjivanja telesne težine nezamenljiv saveznik

Opste preporuke:

Preporuka: Herbafast kapsula – pre doručka, jedna kapsula dnevno.

  • Obavezno je doručkovati, do 10.30h
  • Ukoliko preskočite ili prespavate doručak nemojte ga nadoknađivati kasnije
  • Između obroka idealno je da prođe 4 do 5 časova
  • Između obroka ne bi trebalo jesti ni piti ništa osim vode, limunade, čaja, Herbafast fiber-a

Ukoliko imate zdravstvenih problema i odgovorni doktor dugačije ne predloži.

  • Krompir, beli pirinač, kukuruz šećerac, testenine, kuvana šargarepa, celer i cvekla strogo izbegavati, ukoliko imate povišen procenat telesnih masnoća ili niste fizički aktivni.
  • Malo zamenskog mleka od heljde,badema,kokosa možete staviti u kafu ili sl.
  • NE mahunarke = osim zelene boranije

Smanjeni unos vlakana i povećanje udela ugljenih hidrata (šećera) u ishrani savremenog čoveka doveo je do dramatičnog porasta gojaznosti,bolesti metabolizma ( dijabetes,policistična bolest jajnika,sterilitet,oslabljen rad štitne žlezde… ) kardiovaskularnih  bolesti i karcinoma.

Stav savremene dijetoterapije da je najvažniji oblik preventive povećati unos dijetetskih vlakana. Vlakna dokazano, ne samo da povećavanju osećaj sitosti, već regulišu i balansiraju masnoće i šećer u krvi. Smatraju se efikasnim načinom u prevenciji raka debelog creva.

Često nije moguće hranom, ma kako ona bila zdrava i pravilno uneta bila, dostignuti onu količinu od 25 do 30 gr koliko se preporučuje od strane svetskih ekspertskih grupacija. To je veoma bitan razlog zbog koga bi trebalo dodatno uneti Herbafast.

Dijetetska vlakna primenjena pre obroka, će sama, svojim volumenom, koji se značajno poveća istovremenim unosom vode, smanjiti osećaj gladi. Daljim tokom kroz digestivni trak čoveka smanjiće i regulisati povećanu apsorpciju masti i šećer iz obroka. Ovo je posebno važno za vreme ručka i večere.

Preporuka: Kesica Herbafast fiber 30 do 60 min pre ručka

*Ručak, 13  do 16h,

uglavnom sadrži crveno ili belo meso i povrće.
Jednom nedeljno možete jesti i pasulj sa manjom količinom suvog mesa.

(Herbafast Fiber može poslužiti kao užina oko 16, 17 h u slučaju da je ručak bio oko 13h)

Preporuka: Kesica Herafast fiber 30 do 60 min pre večere

*Večera

je lagan,oskudniji obrok bez mnogo masnoće. Mogu se jesti bela mesa, mlada teletina, pečurke, sir od surutke ili barena jaja i belanca kao izvor proteina. Može se obrok bazirati i na salatama ili grilovanom povrću.

Večeru završite do 21h

Čak i u periodu nakon večere ukoliko oglanite kesica Herbafast Fiber vlakana je dopuštena i sprečiće prejedanje tokom noći.

Ako nemate apetit uveče NE morate jesti !

Saveti:

*Ukoliko ste za ručak imali barenu junetinu,ili krtu govedinu sa kupusom, tikvicama ,brokolijem karfiolom možete  je iskoristiti i za večeru u nešto manjoj količini. Pod uslovom da nemate povišenu mokraćnu kiselinu ili drugi poremećaj koji ograničava crvena mesa.

* Bilo bi poželjno da, ponekad, napravite pauzu i preskočite neki od glavna tri obroka . Možete imati samo dva glavna obroka,dobar doručak do 10 i 30 i obrok oko 18 h koji bi trebalo da uključuje mršavija mesa i povrće.

Voliš popuste? Želiš sveže vesti iz sveta uspešnih i zdravih?

Prijavi se na Herbafast zdravu newsletter listu i do par puta nedeljno će na tvoju email adresu stizati zanimljive vesti iz sveta zdravog života i mršavljenja. Šaljemo i poklone, popuste i akcije ;)

Tvoje informacije neće biti zloupotrebljene niti dalje prosledjivane