PLAN ISHRANE I KUĆNOG TRENINGA ZA TREĆU NEDELJU
Dr Nela Solar i fitnes instruktorka Marija Puzović
Herbafast Academy
Dobro odabrane namirnice i jednostavne vežbe mogu vas dovesti do željenih rezultata. Uz kombinaciju sa Herbafast proizvodima put ka rezultatima može postati još brži. Zato se pripremite za nedelju koja je pred vama i plan ishrane koji vam je pripremila dr Nela Solar.
1. dan
Doručak: jaja (kuvana, pečena, kajgana), domaća kobasica ili mesnata slanina, paprika, hleb (heljdin, ,ražani, ovseni … bilo koji integralni ako ima kvasac obavezno ga tostirati)
Ručak: meso (da ne bude pohovano i prženo u dubokoj masnoći), kupus salata, seckana sveža šargarepa i svež celer
Večera: riba grilovana ili pečena u alu foliji (manje masna) i obareni prokelj ili brokoli
2. dan
Doručak: ajvar (bez šećera i sirćeta) sa mladim sirom, hlebom i suhomesnatim proizvodima
Ručak: musaka od tikvica sa jednom vrstom mlevenog mesa, prelivena belancima i kiselom vodom i salata od paradajza ili sok od paradjza bez šećera
Večera: ćuretina i mlada zelena boranija kao salata (hladna sa belim lukom i malo maslinovog ulja)
3. dan
Doručak: pita od heljdinih kora sa povrćem ili sirom
Ručak: domaća supa od povrća (bez rezenaca) sa mesom i kuvanim karfiolom
Večera: grilovane pečurke sa omletom od belanaca i jednim žumancetom
4. dan
Doručak: sendvič, namaz-puter, suhomesnato (pileća ili ćureća prsa ili pečenica ili praška sunka ) salata i kefir
Ručak: polovine plavog patlidžana sa mlevenim mesom i seckanim povrćem po želji i kupus salata
Večera: sekckana 2 kuvana jaja sa zelenom salatom
5. dan
Doručak: jaja, hleb, po želji pileća ili ćureća prsa ili mesnata slanina, 2 parčeta hleba i čaj bez šećera ili sa stevijom
Ručak: musaka od mlevene junetine (piletine) sa tikvicama, prelivena belancima i 1 celim jajetom, salata od sveže cvekle ili drugog svežeg povrća
Večera: punjene tikvice sa piletinom i začinima
6. dan
Doručak : Integralna,kukuruzna ili heljdina proja + prilog slanina i rikota sir
Ručak: slatki kupus kuvan sa jagnjetinom ili govedinom, malo parče hleba
Večera: oslić ili smuđ grilovan sa zelenom salatom
7. dan
Doručak: slane palačinke od speltinog brašna (umesto mleka koristite mineralnu gaziranu vodu ili kiselo mleko), sa mladim sirom i pršutom
Ručak: punjene paprike (2 kom.) sa mlevenim mesom i malom količinom (pola kaf.šoljice) int.pirinča
Večera: Zelena salata, preliv –skuvati piletinu- ubaciti u blender uz malo maslinovog ulja, dodati što više začina, potom preliti salatu
Dodatne informacije
Koncept obroka mora biti prilagođen prirodnom funkcionisanju svih elemenata metabolizma. Obrok mora biti stimulator proizvodnje energije i sadržavati najvažnije elemente tkz.nutrijente koji će održati ili popraviti zdravlje. Pomoć u regulaciji apetita svakako je Herabfast i u početnoj fazi smanjivanja telesne težine nezamenljiv saveznik
Opste preporuke:
Preporuka: Herbafast kapsula – pre doručka, jedna kapsula dnevno.
- Obavezno je doručkovati, do 10.30h
- Ukoliko preskočite ili prespavate doručak nemojte ga nadoknađivati kasnije
- Između obroka idealno je da prođe 4 do 5 časova
- Između obroka ne bi trebalo jesti ni piti ništa osim vode, limunade, čaja, Herbafast fiber-a
Ukoliko imate zdravstvenih problema i odgovorni doktor dugačije ne predloži.
- Krompir, beli pirinač, kukuruz šećerac, testenine, kuvana šargarepa, celer i cvekla strogo izbegavati, ukoliko imate povišen procenat telesnih masnoća ili niste fizički aktivni.
- Malo zamenskog mleka od heljde,badema,kokosa možete staviti u kafu ili sl.
- NE mahunarke = osim zelene boranije
Smanjeni unos vlakana i povećanje udela ugljenih hidrata (šećera) u ishrani savremenog čoveka doveo je do dramatičnog porasta gojaznosti,bolesti metabolizma ( dijabetes,policistična bolest jajnika,sterilitet,oslabljen rad štitne žlezde… ) kardiovaskularnih bolesti i karcinoma.
Stav savremene dijetoterapije da je najvažniji oblik preventive povećati unos dijetetskih vlakana. Vlakna dokazano, ne samo da povećavanju osećaj sitosti, već regulišu i balansiraju masnoće i šećer u krvi. Smatraju se efikasnim načinom u prevenciji raka debelog creva.
Često nije moguće hranom, ma kako ona bila zdrava i pravilno uneta bila, dostignuti onu količinu od 25 do 30 gr koliko se preporučuje od strane svetskih ekspertskih grupacija. To je veoma bitan razlog zbog koga bi trebalo dodatno uneti Herbafast.
Dijetetska vlakna primenjena pre obroka, će sama, svojim volumenom, koji se značajno poveća istovremenim unosom vode, smanjiti osećaj gladi. Daljim tokom kroz digestivni trak čoveka smanjiće i regulisati povećanu apsorpciju masti i šećer iz obroka. Ovo je posebno važno za vreme ručka i večere.
Preporuka: Kesica Herbafast fiber 30 do 60 min pre ručka
*Ručak, 13 do 16h,
uglavnom sadrži crveno ili belo meso i povrće.
Jednom nedeljno možete jesti i pasulj sa manjom količinom suvog mesa.
(Herbafast Fiber može poslužiti kao užina oko 16, 17 h u slučaju da je ručak bio oko 13h)
Preporuka: Kesica Herafast fiber 30 do 60 min pre večere
*Večera
je lagan,oskudniji obrok bez mnogo masnoće. Mogu se jesti bela mesa, mlada teletina, pečurke, sir od surutke ili barena jaja i belanca kao izvor proteina. Može se obrok bazirati i na salatama ili grilovanom povrću.
Večeru završite do 21h
Čak i u periodu nakon večere ukoliko oglanite kesica Herbafast Fiber vlakana je dopuštena i sprečiće prejedanje tokom noći.
Ako nemate apetit uveče NE morate jesti !
Saveti:
*Ukoliko ste za ručak imali barenu junetinu,ili krtu govedinu sa kupusom, tikvicama ,brokolijem karfiolom možete je iskoristiti i za večeru u nešto manjoj količini. Pod uslovom da nemate povišenu mokraćnu kiselinu ili drugi poremećaj koji ograničava crvena mesa.
* Bilo bi poželjno da, ponekad, napravite pauzu i preskočite neki od glavna tri obroka . Možete imati samo dva glavna obroka,dobar doručak do 10 i 30 i obrok oko 18 h koji bi trebalo da uključuje mršavija mesa i povrće.