Herbafast Academy

PLAN ISHRANE I KUĆNOG TRENINGA ZA ČETVRTU NEDELJU

Dr Nela Solar i fitnes instruktorka Marija Puzović

Dobro odabrane namirnice i jednostavne vežbe mogu vas dovesti do željenih rezultata. Uz kombinaciju sa Herbafast proizvodima put ka rezultatima može postati još brži. Zato se pripremite za nedelju koja je pred vama i plan ishrane koji vam je pripremila dr Nela Solar.

DrNelaSolar-HFacademy-nutricionista

1. dan

Doručak: Mafini sa spanaćem- heljdino brašno, pomešati sa ovsenim brašnom, mineralnom gaziranom vodom, dodati malo ulja, soli, kisele pavlake, prašak za pecivo, spanać, ispeći i konzumirati uz salatu.
*Ako ne stižete da napravite mogu se kupiti u boljim pekarama integralni mafini. Zeleni čaj.

Ručak: svinjski file ili file lososa (do 200 gr) grilovani sa brokolijem. Tanka šnita hleba.

Večera: Tunjevina sa mešavinom salata (hrastov list, zelena salata, radič, malo rukole, salatu preliti limunovim sokom, uljem i bosiljkom)

2. dan

Doručak: Inegralne projice (2kom.) sa kiselim mlekom. Skuvati celo zrno ječma, raži, heljde, ovsa, veče pre, ujutru potopiti žitarice u kiselo mleko. Samleti badem, lan i dodati u kašu, može se dodati i seme bundeve

Ručak: Svinjetina sa sosom od spanaća, meso iseći na šnicle, rastanjiti tučkom, posoliti, pobiberiti, dodati malo peršuna i grilovati. Spanać skuvati, začiniti, potom izblendirati, u blender dodati i par kašika mlevenog lana, malo senfa, crnog luka, sveže šargarepe. Meso preliti sosom od spanaća

Večera: škarpina grilovana sa brokolijem

3. dan

Doručak: Omlet od najviše 3 jaja sa povrćem ili mesnatom slaninom,hleb i čaj bez šećera

Ručak: Pljeskavica, (ili riba koju možete jesti i za večeru) grilovano povrće, salata

Večera: brancin, orada ili oslic grilovan sa zelenom salatom (opcija grilovane pečurke kao izvor biljnog proteina)

4. dan

Doručak: Kačamak od heljinog i speltinog brasna, sa seckanom šunkom ili pršutom uz mešanu salatu uz kefir ili jogurt (čaj po želji)

Ručak: slatki ili kiseli kupus kuvan sa teletinom i malo suvog mesa

Večera: tunjevina konzervirana u salamuri sa mešanom zelenom salatom

5. dan

Doručak: pašteta od avokada-1 avokado, prut praziluka, 2 čena belog luka, sok od pola limuna, so i biber (avokado prepoloviti pa odstraniti kost. Polovine iseći na pola pa oljuštiti. Izgnječiti viljuškom. Dodati što sitnije iseckan praziluk i beli luk, zatim limun, so i biber.

Ručak: pečurke grilovane sa povrćem mala šnita int.hleba

Večera: grilovana ćuretina sa kiselim krastavčićima (mogu i pečurke od ručka bez hleba)

6. dan

Doručak: pita od heljdinih kora sa prazilukom i pečurkama+kiselo mleko

Ručak: svinjski file grilovan sa mešanom salatom

Večera: omlet od 1 celog jajeta i belanaca sa prazilukom i zelenom salatom

7. dan

Doručak: omlet sa paradajzom (jaja, paradajz, biber, so, svež peršunov list po želji ili origano).

Ručak: Dinstana kuvana teletina sa povrćem i lukom (osim krompira i šargarepe) Tanka šnita hleba

Večera: grilovane pečurke (bukovača, lisičarka…) sa svežim zelenim povrćem ili kiselim krastavčićima

Dodatne informacije

Koncept obroka mora biti prilagođen prirodnom funkcionisanju svih elemenata metabolizma. Obrok mora biti stimulator proizvodnje energije i sadržavati najvažnije elemente tkz.nutrijente koji će održati ili popraviti zdravlje. Pomoć u regulaciji apetita svakako je Herabfast i u početnoj fazi smanjivanja telesne težine nezamenljiv saveznik

Opste preporuke:

Preporuka: Herbafast kapsula – pre doručka, jedna kapsula dnevno.

  • Obavezno je doručkovati, do 10.30h
  • Ukoliko preskočite ili prespavate doručak nemojte ga nadoknađivati kasnije
  • Između obroka idealno je da prođe 4 do 5 časova
  • Između obroka ne bi trebalo jesti ni piti ništa osim vode, limunade, čaja, Herbafast fiber-a

Ukoliko imate zdravstvenih problema i odgovorni doktor dugačije ne predloži.

  • Krompir, beli pirinač, kukuruz šećerac, testenine, kuvana šargarepa, celer i cvekla strogo izbegavati, ukoliko imate povišen procenat telesnih masnoća ili niste fizički aktivni.
  • Malo zamenskog mleka od heljde,badema,kokosa možete staviti u kafu ili sl.
  • NE mahunarke = osim zelene boranije

Smanjeni unos vlakana i povećanje udela ugljenih hidrata (šećera) u ishrani savremenog čoveka doveo je do dramatičnog porasta gojaznosti,bolesti metabolizma ( dijabetes,policistična bolest jajnika,sterilitet,oslabljen rad štitne žlezde… ) kardiovaskularnih  bolesti i karcinoma.

Stav savremene dijetoterapije da je najvažniji oblik preventive povećati unos dijetetskih vlakana. Vlakna dokazano, ne samo da povećavanju osećaj sitosti, već regulišu i balansiraju masnoće i šećer u krvi. Smatraju se efikasnim načinom u prevenciji raka debelog creva.

Često nije moguće hranom, ma kako ona bila zdrava i pravilno uneta bila, dostignuti onu količinu od 25 do 30 gr koliko se preporučuje od strane svetskih ekspertskih grupacija. To je veoma bitan razlog zbog koga bi trebalo dodatno uneti Herbafast.

Dijetetska vlakna primenjena pre obroka, će sama, svojim volumenom, koji se značajno poveća istovremenim unosom vode, smanjiti osećaj gladi. Daljim tokom kroz digestivni trak čoveka smanjiće i regulisati povećanu apsorpciju masti i šećer iz obroka. Ovo je posebno važno za vreme ručka i večere.

Preporuka: Kesica Herbafast fiber 30 do 60 min pre ručka

*Ručak, 13  do 16h,

uglavnom sadrži crveno ili belo meso i povrće.
Jednom nedeljno možete jesti i pasulj sa manjom količinom suvog mesa.

(Herbafast Fiber može poslužiti kao užina oko 16, 17 h u slučaju da je ručak bio oko 13h)

Preporuka: Kesica Herafast fiber 30 do 60 min pre večere

*Večera

je lagan,oskudniji obrok bez mnogo masnoće. Mogu se jesti bela mesa, mlada teletina, pečurke, sir od surutke ili barena jaja i belanca kao izvor proteina. Može se obrok bazirati i na salatama ili grilovanom povrću.

Večeru završite do 21h

Čak i u periodu nakon večere ukoliko oglanite kesica Herbafast Fiber vlakana je dopuštena i sprečiće prejedanje tokom noći.

Ako nemate apetit uveče NE morate jesti !

Saveti:

*Ukoliko ste za ručak imali barenu junetinu,ili krtu govedinu sa kupusom, tikvicama ,brokolijem karfiolom možete  je iskoristiti i za večeru u nešto manjoj količini. Pod uslovom da nemate povišenu mokraćnu kiselinu ili drugi poremećaj koji ograničava crvena mesa.

* Bilo bi poželjno da, ponekad, napravite pauzu i preskočite neki od glavna tri obroka . Možete imati samo dva glavna obroka,dobar doručak do 10 i 30 i obrok oko 18 h koji bi trebalo da uključuje mršavija mesa i povrće.

Voliš popuste? Želiš sveže vesti iz sveta uspešnih i zdravih?

Prijavi se na Herbafast zdravu newsletter listu i do par puta nedeljno će na tvoju email adresu stizati zanimljive vesti iz sveta zdravog života i mršavljenja. Šaljemo i poklone, popuste i akcije ;)

Tvoje informacije neće biti zloupotrebljene niti dalje prosledjivane