Ako ste zbog svakodnevnih obaveza ili trenutnog stanja uznemirani i napeti, nedostaje vam životne energije, zaboravljate, loše spavate, boli vas glava i nemate želju za seksom, to znači da se stres uvukao u deo vaše životne rutine. Veoma je važno da se reaguje na vreme i da se promene neke stvari kako bi život prilagodili modernom načinu života.
Na neke stvar ne možemo mnogo da utičemo, ali kada biramo hranu, nesvesno (dokazano studijama) većinski ljudi biraju takozvanu „stresnu hranu“ što samo dodatno pogoršava stanje. Kada bi konzumirali češće opet takozvane „antistres“ namirnice, bili bi opušteniji i stres bi bio znatno manjeg uticaja.
Pogledajte predlog antistres obroka!
- Avokado
U poređenju s bilo kojim drugim voćem avokado sadrži više belančevina, kalijuma, magnezijaum, folne kiseline, vitamina B i vitamina E kao i vitamina K i betasitostreola, fitohemijske materije koja smanjuje holesterol. - Braon pirinač
Pomaže da se otpuste hemijske materije, hormoni zadovoljstva serotonin i norepinefrin, koje su odgovorne za dobar osećaj, a bogat je kalijumom, gvožđem, fosforom i fitohemijskim matirijama koje mogu da snize holesterol. Što sporije naše telo apsorbuje ugljene hidrate, to serotonin jače deluje, a to je još jedan razlog zašto bi trebalo da namirnice s niskim glikemijskim indeksom što češće imamo na jelovniku. - Plava riba
Bogata je omega-3 esencijalnim masnim kiselinama za koje se smatra da su izvrsne protiv depresije jer deluju na hemijsku neravnotežu u mozgu koja je i dovela od depresije. Ishrana bogata plavom ribom (tri puta nedeljno) uravnotežuje hormone stresa kortizol i adrenalin, a odlična je i za zdravlje srca. - Badem
dealna namirnica koja će ojačati srce je badem jer sadrži magnezijum, važan za održanje adrenalne funkcije, vitamin E važan za obrambeni sistem, kao i vitamine B grupe koji su poznati po svom smirujućem delovanju. Ako badem potopite preko noći moći ćete da ga mnogo lakše i brže svarite. Badem podstiče cirkulaciju, dok se bademovo ulje koristi za uravnoteženje krvnog pritiska. Ali ako ne volite bademe, zašto ne biste pokušali s orasima i pistaćima. Istraživanje iz 2007. pokazuje da šaka pistaća dnevno može da snizi krvni pritisak, orasi ne samo da snižavaju pritisak, već su bogati i bakrom koji nam pomaže u odbrani od virusnih i bakterijskih infekcija. - Susamove i suncokretove semenke
To su supernamirnice i njihov mali dnevni unos ima velik učinak na naše zdravlje. Bogate su i vitaminima grupe B, sadrže vitamin E, magnezijum, folate, selen i prirodne belančevine. - Zeleno lisnato povrće
Sadrži magnezijum i kalcijum, koji su poznati po umirujućem dejstvu, a nedovoljan unos magnezijuma može da izazove migrenu i osećaj umora, što su česti znakovi stresa. - Banana
Bogata je kalijumom i vitaminom B 6, magnezijumom i biljnim vlaknima, ali i triptofinom, aminokiselinom koja nas prirodno opušta i savršena je za sve koji pate od nesanice. - Krastavac
Hladi jetru i na taj način poboljšava hormonsku ravnotežu, što pak poboljšava raspoloženje i doprinosi pozitivnom osećaju. Uostalom, krastavac je jedan od glavnih sastojaka detoksikacijskih i antistresnih napitaka. - Brusnica
Flavonoidi i fenolne komponente kod brusnice dokazano smanjuju loš LDL holesterol, a povećavaju dobri HDL holesterol. - Beli luk
Supernutrijenti iz belog luka koji nas čuvaju su alicin, ubica štetnih bakterija, saponin, eliminator holesterola i kumarična kiselina koja ima antikancerogeno delovanje.
[ht_highlight text_color=“#0db14b“ bg_color=“#0db14b“]
Ovaj obrok je najbolje da konzumirate uveče da biste se opustili.
Uzmite integralni pirinač, dodajte plavu ribu, povrće, dodajte beli luk i začinske trave. Za jedan obrok je dovoljno 60 g suvo merenog integralnog pirinča i po 200 g ribe i povrća. Uz ovo možete da jedete zelenu salatu. Obrok začinite belim lukom, začinskim travama, peršunom, mirođijom, maslinovim ili susamovim uljem. Možete salatu posuti prepečenim susamom i suncokretovim semenkama.
Druga opcija je testenina sa avokadom. Meso avokada izmešajte sa malo nemasnog sira, dodajte beli luk i sve izblendirajte. Obarenu integralnu testeninu, procedite i prelijte mešavinom od avokada.
[/ht_highlight]
