BMR&TDEE KALKULATORI

Dobrodošla na testiranje koje će ti pomoći da bolje razumeš i izračunaš važne koncepte vezane za energetske potrebe tvog tela. Bazalni metabolizam (BMR) predstavlja osnovnu količinu energije koju tvoje telo troši u stanju potpunog mirovanja, dok ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) obuhvata sve kalorije koje se troše tokom dana, uključujući i aktivnosti. Izračunavanje BMR-a i TDEE-a pomaže ti da bolje planiraš ishranu i vežbanje prilagođene tvojim ciljevima.

Šta je bazalni metabolizam?

Bazalni metabolizam (BMR) predstavlja količinu energije koju tvoje telo troši dok je u potpunom miru, dok spavaš ili odmaraš. To je energija koja je potrebna za održavanje osnovnih telesnih funkcija poput disanja, cirkulacije krvi, održavanja temperature tela i funkcionisanja organa. BMR čini najveći deo ukupne dnevne potrošnje energije.

Kalkulisanje BMR-a je važno jer omogućava bolje razumevanje koliko kalorija tvoje telo troši tokom neaktivnih perioda. Razumevanje BMR-a pomaže u pravilnom planiranju ishrane i vežbanja kako bi se postigli ciljevi kao što su održavanje telesne težine, gubitak masti ili izgradnja mišićne mase.

Različiti faktori, poput pola, starosti, telesne mase i visine, utiču na BMR svake osobe. Izračunavanje BMR-a može biti korisno kao početna tačka za planiranje ishrane i fizičke aktivnosti prilagođenih tvojim ciljevima za zdravlje i kondiciju.

Pol:

Visina (cm):

Težina (kg):

Godine:

Tvoje dnevne energetske potrebe (BMR) su: kCal

Šta je TDEE?

Ukupna dnevna potrošnja energije (TDEE) obuhvata sve kalorije koje tvoje telo troši tokom dana, uključujući BMR i aktivnosti poput vežbanja i obavljanja svakodnevnih zadataka. TDEE varira u zavisnosti od nivoa tvoje fizičke aktivnosti.

Kalkulisanje TDEE-a je važno jer pruža uvid u ukupnu potrošnju energije tokom dana. Razumevanje TDEE-a pomaže u planiranju ishrane i vežbanja prilagođenih tvojim potrebama. Na osnovu TDEE-a možeš bolje upravljati unosom kalorija u skladu sa tvojim ciljevima kao što su održavanje telesne težine, gubitak masti ili izgradnja mišićne mase.

Nivo fizičke aktivnosti, zajedno sa bazalnim metabolizmom (BMR), utiče na TDEE. Viši nivoi aktivnosti povećavaju ukupnu potrošnju energije. Razumevanje tvoje TDEE vam pomaže da bolje prilagodite ishranu i planove vežbanja kako bi se postigli željeni rezultati u održavanju zdravlja i kondicije.