U današnje vreme više ne važi moto da je leto sinonim za više zabave i vežbanja, kao i zdraviji izbor hrane, jer se ljudi sve više opuštaju u ovom periodu godine, naročito kada je ishrana u pitanju, a fit izgled je samo u priči. Svi priželjkuju fit izgled, pričaju o njemu, ali je vrlo malo ljudi spremno da se oko njega i potrudi.
Poznato je da leti treba više povesti računa o hrani koju konzumiramo i zbog zdravlja ali i efekta mršavljenja, koji svi želimo da postignemo. Toplo je, gubimo apetit i pribegavamo osveženjima koja i nisu toliko zdrava – gazirani sokovi, sladoledi, kokteli… Zato smo napravili spisak namirnica pomoću kojih možeš brzo smršati i zadržazi fit izgled tokom leta.
1. Trešnje za oporavak
Trešnje pružaju mnoštvo koristi za zdravlje. Pomoći će ti da bolje spavaš i ublažiće bol posle treninga. Biljni pigmenti u kiselim višnjama- antocijani, aktiviraju molekul koji pomaže u povećanju sagorevanja i smanjenja masti u organizmu. Pored toga, trešnje smanjuju i loš holesterol i jačaju krvne sudove. Zato sa trešnjama osiguraj fit izgled i oporavak posle treninga.2. Kukuruz za vid
Da li znaš da se u kukuruzu nalaze dva antioksidansa- lutein i zeaksantin, koji mogu delovati kao prirodne naočari za sunčanje, pomažući u formiranju makularnog pigmenta koji filtrira neke sunčeve štetne zrake? Isti antioksidanti pomažu u smanjenju rizika od razvoja starosne degeneracije žute mrlje – vodećeg uzroka slepila kod ljudi starijih od 60 godina. Još jedan razlog više da kukuruz pojačano konzumiraš za vreme leta.
3. Ice kafa za letnja jutra
Ice kafa je jedan od odličnih načina da započneš letnja jutra. Pored toga što utiče na ubrzanje metabolizma, jedna šolja ove kafe dnevno može smanjiti rizik od razvoja karcinoma kože. U skorašnjoj studiji u kojoj je učestvovalo više od 93.000 žena, objavljenoj u Evropskom dnevniku za prevenciju raka, osobe koje su pile jednu šolju kafe dnevno su smanjile rizik od razvoja nemelanomskog karcinoma kože za oko 10 procenata. Naravno, u kafu samo kockice leda, bez šećera!4. Paradajz kao zaštita
Karotenoid likopen, koji paradajz čini crvenim, može zaštititi kožu od opekotina od sunca. U jednoj studiji, učesnici koji su bili izloženi UV svetlosti imali su skoro 50 % manje crvenilo kože, nakon što su jeli 3 kašike pasiranog paradajza, ili su pili oko 2 čaše soka od paradajza dnevno. Inače sok od paradajza reguliše metabolizam, jača otpornost i izbacuje suvišnu tečnost iz organizma.5. Lubenica za hidrataciju
Lubenica hidrira, poboljšava pamćenje i stabilizuje raspoloženje. Takođe pomaže telu da se rashladi tokom vrućih letnjih meseci. Osim likopena koji štiti kožu, lubenica se sastoji iz 92% vode. Istraživanja pokazuju da konzumiranje hrane koja obiluje vodom pomaže regulisanju apetita i izaziva osećaj sitosti. Lubenica takođe pomaže u otklanjanju umora, izbacivanju suvišne tečnosti iz organizma i čišćenju krvotoka od štetnih jedinjenja.
6. Maline za fit izgled
Maline su odličan izvor vlakana i pomažu u smanjenju holesterola. Jedna šolja malina ima 8 grama vlakana, a dosta kliničkih studija je dokazalo da konzumiranje više vlakana pomaže u sprečavanju gojaznosti i kod mršavljenja. Maline takođe ubrzavaju metabolizam, pomažu kod sagorevanja masti i čine kožu lepšom i blistavom.7. Ledeni čaj za osveženje
Ledeni čaj za vreme vrelih dana predstavlja pravo osveženje, ali da li znaš da pored toga što te rashlađuje, može smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti i dijabetesa? Plus imaćeš zdravije zube, jače desni i kosti od ovog napitka. Ledeni čaj je bogat antioksidantima koji se zovu flavonoidi, koji imaju mnoga pozitivna dejstva po organizam: moćni su antioksidansi, sprečavaju oštećenja ćelija koje uzrokuju slobodni radikali, sprečavaju skladištenje masti i poboljšavaju celokupni imuni sistem organizma.8. Borovnice za lepotu
Sveže borovnice su posebna poslastica tokom letnjih dana. Antioksidansi u njihovom sastavu pomažu u sprečavanju zamora mišića, uklanjaju dodatne slobodne radikale koje mišići proizvode tokom vežbanja, i pomažu u lečenju malokrvnosti. Pored toga, borovnice usporavaju starenje mozga, čuvaju srce, regulišu šećer u krvi i čuvaju elastičnost kože, podstiču proizvodnju kolagena i ublažavaju bore.
