septembar 6, 2019

ONI POSLEDNJI UPORNI KILOGRAMI VIŠKA I KAKO IH SE REŠITI

Uporni kilogrami viška koji vas dočekaju na kraju puta, taman što niste prešli liniju cilja, a oni se preprečili. Onih poslednjih, upornih pet kilograma. I već mesec dana, ne kilogram, već ni gram dole. Osećate kao da je ipak to to, da jednostavno ne možete dalje i da ćete odustati. Hej! Pa kako to mislite da odustanete par koraka pred cilj?! Nije prihvatljivo i ovo nije situacija u kojoj nema izlaza i iz koje ne možete da izađete kao pobednik.

Ovo je situacija u kojoj vam je potrebno još malo znanja i istraživanja, u kojoj treba da zastanete, razmislite, razumete svoje telo i nešto dodatno promenite. Pitate se šta konkretno? Otkrićemo vam.

DEKODIRAJTE HORMONE

Kortizol je hormon stresa i kada je povišen, možete zadržati više masnoće oko trbušne regije, abdomena i bokova. Onog trenutka kada se pozabavite stresom, tih dodatnih upornih pet kilograma može iznenada i nestati.

Važno je da naučite da upravljate stresom i znamo da to nije ni malo lako – ali vam je možda potrebno nekad samo da odvojite trenutak u svom danu za tri duboka umirujuća daha ili nekoliko minuta u tišini da razbistrite misli.

uporni-kilogrami-i-vezbanje

UPORNI KILOGRAMI ODLAZE SA VEŽBAMA SNAGE

Kardio sagoreva masti, ali samo dok radite tu vežbu. Međutim, ako dodate otpor i težine, nakon napuštanja teretane nastavljate sagorevanje masti. Zašto?

Vaše telo mora da radi na obnovi mišića koje ste upravo razgradili. Tada se aktivira metabolizam zato što morate da pretvorite energiju da biste podstakli te mišiće.

Ne radi se ovde o tome da pokušate da podižete teške tegove – već da vam trening bude raznovrstan i da ne izbegavate vežbe sa opterećenjem. Uradite 10-12 ponavljanja vežbe, a zatim pređite na drugu. Ne preterujte i pronađite balans.

OBAVEZNO ODMARAJTE IZMEĐU SERIJA

Ljudi često pokušavaju u teretani sve brzo da odrade. Pre svega, došli ste i odvojili vreme za sebe, ne žurite, a pored toga ne želite ni da se povredite. Zato – usporite. Možda ćete raditi kružni trening s otporom i tegovima, ali ne bojte se i perioda odmora između serija i vežbi – tu se događa magija! Možete priuštiti odmore od 30 sekundi između vežbi. Čini se da je dugo, ali do 20. seta volećete tih 30 sekundi.

To je momenat kada vraćate kiseonik u mišiće i ponovo dobijate snagu, pa tada najbolje iskoristite radne setove. Udahnite duboko i idemo još jedno ponavljanje. Uporni kilogrami – ćao!

DOBAR I KVALITETAN SAN JE VAŽAN

Kako se probudite zaista vam diktira dan. Ako se osećate razdražljivo i ljuto, verovatno ćete takav stav zauzeti i u svom danu i nećete činiti dobre stvari za sebe.

Hormoni rasta takođe se oslobađaju noću dok spavate – oni su ti koji su odgovorni za izgradnju mišića i pomažu vam da sagorevate masnoću – tako da nedostatak adekvatnog sna zaista može da napravi razliku u tome da li ćete izgubi taj dodatni sloj. Odlazite u krevet u 1h? Pokušajte ipak da to bude nešto ranije, ipak vam je neophodno 8 sati sna.

uporni-kilogrami-vaga

ZABORAVITE NA VAGU U KUPATILU

Ako dobijate mišiće i gubite masnoću vaga i dalje može da pokazuje isti broj kao i pre. Mišići su teži od masti. Ali ljudi znaju toliko da se obeshrabre i postanu frustrirani tim brojem na vagi – i to postaje odličan izgovor za čokoladni kroasan za doručak umesto jaja i proteina, jer mislite da vaši napori ne rade i ne donose rezultate.

Postoje tačniji načini za praćenje napretka, poput upotrebe metra i merenje obima, fotografija pre/posle ili pronalaska farmerki koje ne možete zakopčati, a zatim da pokušate ponovo da ih obučete i videti gde ste posle tri meseca treninga.

POJEDITE I TU PICU

Da, da, dobro ste pročitali. Pica. O čemu je ovde reč u stvari? Ako je bilo previše ograničenja ili uskraćivanja, osećate se kao da vam nedostaju neke stvari i da nešto propuštate – čaša vina ili parče pice – i nakon nekog vremena više ne želite da propuštate i sve je teže reći ‘ne’.

Tokom perioda mršavljenja, slobodno možete uključiti i neku od tih, nazovimo ih zabranjenih stvari, jer je mnogo lakše održavati promene koje ste uveli. Lakše ćete reći „ne“, jer ćete znati da možete imati te poslastice u trenutku kada ih zaista želite.

Jednostavno, ako sebi sve uskratite u jednom momentu ćete se svega uželeti i to OD JEDNOM.

VIKEND JE KAO I SVAKI DRUGI DAN

Jeste vikend, ali nije praznik! Jeste odmor, ali ne od zdravlja. Hajmo polako. Od ponedeljka do petka kod vas ide sve po planu? Pratite trening, jedete zdravo, a onda dođe vikend i za doručak pecivo i čokoladni kroasan, za ručak prženo i masno, a uveče pasta uz čašu vina i sladoled. Ne, ovo nije balans. Ne kažemo da parče pizze nije ok ili kugla sladoleda, ali ne sve i ne u toku jednog dana. Uporni kilogrami se najviše raduju ovim danima. Ne udovoljavajte im.

plan-zdrave-ishrane

JEDITE PAŽLJIVO I SLUŠAJTE TELO

Ljudi koji dugoročno najbolje upravljaju svojom težinom jedu intuitivno. Slušaju šta im telo govori – ako su gladni, znaju da moraju da pojedu nešto zdravo i hranljivo. Kad osete sitost, to je prirodni znak da se zaustave.

Ne pitaju se toliko da li je određena hrana „dozvoljena“ ili „nije dozvoljena“, već hoće li se oni osećati zadovoljno i puni energije nakon te hrane, ili će biti tromi i umorni? Oni ne izbegavaju hranu, oni samo slušaju svoje telo i postavljaju prava pitanja. Budite prisutni, zastanite i pitajte se: „da li je ova hrana dobar izbor za mene?”

JESTE LI IKAD REKLI “JEDEM NA NERVNOJ BAZI”

Ako je odgovor pozitivan onda znate tačno na šta mislimo. Deo intinuitivnog jedenja jeste i sposobnost da znamo kada smo zaista gladni i kada se iza te gladi krije zapravo nešto drugo.

Nekad jedemo samo zato što je hrana na stolu, možda samo zato što ju je neko ponudio i neko drugi jede ili je ta čuvena glad na nervnoj bazi. Važno je da shavtite da vam hrana neće pomoći, šta god vas to mučilo, neće vam pružiti adekvatnu utehu.

Ovo sve može da prouzrokuje kasnije još veći problem, da nabacite još koji višak kilograma i upropastite rezultat koji ste do sad postigli. A i ako svaki put jedete kada ste tužni, nervozni… ne možete očekivati da će i ti uporni kilogrami nestati.

kilogrami

PROŠIRITE SVOJE VIDIKE

Za većinu ljudi njihovo ‘zašto’ ili razlog unošenja promena u život jeste gubitak težine, a to nije uvek dugoročno korisno. Čim se približite svom cilju, često gubite motivaciju.

Vaše ‘zašto’ može biti važno, ali pokušajte da umanjite broj na vagi i nađete više razloga i odgovora na temu “zašto je predivno brinuti se o sebi“, kao što su zdravlje i onaj dobar osećaj. S tim načinom razmišljanja, ne samo da ćete preći linuju cilja, već ćete tu i ostati kao pobednik, bez ponovnog vraćanja upornih kilograma.

 

 

 

Blog, Lifestyle
avatar

Ovaj sajt koristi Akismet kako bi smanjio broj spam komentara. Pročitajte politiku privatnosti.

  Obaveštenja  
Obaveštavaj me o

Voliš popuste? Želiš sveže vesti iz sveta uspešnih i zdravih?

Prijavi se na Herbafast zdravu newsletter listu i do par puta nedeljno će na tvoju email adresu stizati zanimljive vesti iz sveta zdravog života i mršavljenja. Šaljemo i poklone, popuste i akcije ;)

Tvoje informacije neće biti zloupotrebljene niti dalje prosledjivane