ŽENE, MENOPAUZA I VIŠAK KILOGRAMA

Menopauza i višak kilograma često idu zajedno u „paketu“ i to nije nikakva novost. Nije ni novost da se mnogo žena u ovom periodu teže rešava istog tog viška. A zašto je to tako?

Faktora je mnogo, a najznačajniju ulogu igraju:

-Hormoni

-Starenje

-Način života

-Geni

Međutim, ono što još želimo da napomenemo jeste da je period menopauze za svaku ženu individualan i da varira od žene do žene. Ono što jednoj odgovara i prija ne znači da će i drugoj. U ovom članku ćemo pisati o menopauzi i o tome zašto se pojedine žene suočavaju sa viškom kilograma u ovom periodu, kao i posle njega.

Postoje četiri perioda hormonskih promena koji se dešavaju tokom života žene. Ti periodi podrazumevaju:

-premenopauzu

-perimenopauzu

-menopauzu

-postmenopauzu

1. Premenopauza

Premenopauza je termin koji se tiče ženskog reproduktivnog života dok je plodna. Počinje u pubertetu, prvom menstruacijom i završava poslednjom. Ova faza traje okvirno 30-40 godina.

2. Perimenopauza

Perimenopauza ili drugačije rečeno „oko menopauze“. Za to vreme, nivo estrogena se menja, a i nivo progesterona opada. Perimenopauza može započeti bilo kada između sredine 30-ih i početka 50-ih.

Simptomi perimenopauze uključuju:

-netoleranciju prema toploti

-poremećaje spavanja

-promene menstrualnog ciklusa

-glavobolje

-promene raspoloženja, poput razdražljivosti

-depresiju

-anksioznost

-višak kilograma

Menopauza

Menopauza zvanično počinje kada žena nije imala menstruaciju 12 meseci u kontinuitetu. Mnoge žene doživljavaju najteže simptome tokom perimenopauze, ali druge otkrivaju i da se njihovi simptomi pojačavaju u prvoj godini ili dve nakon menopauze. Dakle, kako smo već i rekli – svaka žena ovaj period proživljava na sebi svojstven način.

4. Postmenopauza

Postmenopauza počinje nakon perioda menopaze, kada prođu sve uobičajene tegobe i kada je nivo estrogena na najnižem nivou. Postoje neke hormonalne i fizičke promene koje se mogu nastaviti i nakon menopauze i te promene se dešavaju u ovom periodu.

Sada kada smo zajedno prošli kroz ove četiri faze idemo u “dublju” analizu.

KAKO PROMENE HORMONA UTIČU NA METABOLIZAM?

Tokom perimenopauze nivo progesterona opada polako i postepeno, dok nivo estrogena znatno varira iz dana u dan, pa čak i tokom istog dana. U ranom periodu perimenopauze, jajnici često stvaraju izuzetno velike količine estrogena. To se dešava zbog loših povratnih signala između jajnika, hipotalamusa i hipofize.

Kasnije u perimenopauzi, kada menstrualni ciklusi postanu nepravilniji, jajnici proizvode vrlo malo estrogena. Njihova proizvodnja je još manja tokom menopauze.

Neke studije objašnjavaju da visoki nivoi estrogena mogu uticati na dobijanje masti. To je zato što su visoki nivoi estrogena povezani sa povećanjem telesne težine i višom telesnom masnoćom tokom reproduktivnih godina. Od puberteta do perimenopauze, žene imaju tendenciju da skladište masnoću na bokovima i bedrima kao potkožnu masnoću.

Iako ju je teško izgubiti, ova vrsta masti ne povećava rizik od bolesti. Međutim, tokom menopauze, nizak nivo estrogena podstiče skladištenje masti u području stomaka kao i visceralnu masnoću, koja je povezana sa insulinskom rezistencijom, dijabetesom tipa 2, srčanim bolestima i drugim zdravstvenim problemima.

PROMENA TEŽINE TOKOM PERIMENOPAUZE

Procenjuje se da žene dobiju oko 1-2 kilograma tokom perimenopauzalne tranzicije. Što i nije tako strašno, zar ne? Međutim, jedan deo žena će dobiti i više. Taj veći višak kilograma se naročito odnosi na žene koje su već gojazne. Pojava viška kilograma se takođe može dogoditi i kao deo starenja, bez obzira na promene nivoa hormona.

U jednom istraživanju zaključeno je da su nivoi „hormona gladi“, grelina, značajno viši među perimenopauzalnim ženama, u poređenju sa ženama u premenopauzi i postmenopauzi. Nizak nivo estrogena u kasnim fazama menopauze takođe može narušiti funkciju leptina i neuropeptida i hormona koji kontrolišu sitost i apetit. Zbog toga žene u kasnim fazama perimenopauze koje imaju nizak nivo estrogena mogu doći u iskušenje da pojedu i više kalorija.

Uticaji progesterona na težinu tokom menopauzalne tranzicije nisu toliko proučavani. Međutim, neki istraživači veruju da kombinacija niskog estrogena i progesterona može dodatno povećati rizik od gojaznosti.

PROMENE TEŽINE TOKOM I NAKON MENOPAUZE

Hormonske promene i dobijanje kilograma se mogu nastaviti i kada žene napuste perimenopauzu i uđu u menopauzu. Jedan prediktor za povećanje telesne težine može se odnositi i na godine u kojoj dolazi do menopauze.

Studija na preko 1.900 žena otkrila je da one koje su ušle u menopauzu ranije od prosečne 51. godine, imaju manje telesne masti. Uz to, postoji još nekoliko faktora koji mogu doprineti povećanju telesne težine nakon menopauze.

Žene u postmenopauzi su uglavnom manje aktivne nego kad su bile mlađe, što smanjuje potrošnju energije i dovodi do gubitka mišićne mase.

Žene u menopauzi takođe često imaju viši nivo insulina i povećan rizik od insulinske rezistencije, što opet može dovesti do dobijanja kojeg kilograma više, a povećava se i rizik od srčanih bolesti. Imajte na umu da proseci pronađeni u studijama ne važe za sve žene.

KAKO SPREČITI POJAVU VIŠKA KILOGRAMA OKO MENOPAUZE

Evo nekoliko stvari koje možete da preduzmete da sprečite stvaranje viška kilograma oko perioda menopauze:

Smanjite ugljene hidrate: smanjite unos ugljenih hidrata da biste smanjili taloženje masti na kritičnim regijama, što može da pokrene metaboličke probleme.

Dodajte vlakna: birajte hranu koja je bogata vlaknima. Lanene semenke su odličan izbor. Jer mogu poboljšati osetljivost na insulin. Takođe, kako kroz ishranu često ne možemo da zadovoljimo dnevnu potrebnu dozu biljnih vlakana, u tome može da pomogne pravi izbor prirodnih suplemenata.

Vežbanje: Uključite u svoju dnevnu rutinu trening snage da biste poboljšali sastav tela, povećali snagu i izgradili i održavali mišićnu masu.

Odmorite se i opustite se: Pokušajte da se opustite pre spavanja i dovoljno spavate da dobro održavate hormone i apetit.

Ako sledite ove korake, vrovatno ćete uspeti i da smršate za to vreme.

ZA KRAJ O MENOPAUZI I VIŠKU KILOGRAMA

Menopauza može biti izazovna, kako fizički tako i emocionalno. Međutim, pravilni izbori zdrave hrane, načina života, dovoljno vežbanja i odmora može pomoći u sprečavanju stvaranja viška kilograma i smanjenju rizika od bolesti.

Iako će vam trebati određeno vreme da se prilagodite procesima koji se odvijaju u vašem telu, pokušajte da date sve od sebe da prihvatite ove promene koje će se neminovno dogoditi s godinama.