5 SVAKODNEVNIH NAVIKA KOJE USPORAVAJU METABOLIZAM

Poslednja stvar koju želiš je da telu otežaš sagorevanje kalorija. Da izbegneš greške koje će ti usporiti metabolizam pročitaj koje su to svakodnevne navike koje što pre moraš promeniti.

NEDOVOLJNO SNA

Gubitak sna može povećati otpornost na insulin, što dovodi do visokog nivoa šećera u krvi, a može poremetiti i nivo hormona koji utiču na metabolizam. Premalo sna povećava nivo kortizola, koji je povezan sa skladištenjem masti. Da bi telo dobro obavljalo svoj posao i ubrzalo metabolizam, preporučuje se sedam do devet sati spavanja.

DORUČKUJEŠ KADA JE VREME ZA RUČAK

U jutarnjoj žurbi preskačeš doručak ili uzmaš nekoliko zalogaja na brzinu i ostavljaš telo bez hranljivih sastojaka – pogrešno! Tvoj metabolizam traži mali podsticaj za brže sagorevanje kalorija. Nutricionisti savetuju da doručkuješ u roku od sat vremena, ili čak bolje, u roku od 15 minuta nakon buđenja.

I KAFA I METABOLIZAM SU POVEZANI

Istraživanja pokazuju da je konzumiranje umerenih količina kafe (do tri dnevno) korisno za organizam: smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja, određenih neuroloških poremećaja, pa čak i dijabetesa tipa 2. Kofein se veoma brzo apsorbuje u krvotok, ubrzava srčani rad i obezbeđuje metabolički podsticaj.

NE UNOSIŠ DOVOLJNO TEČNOSTI

Svaki ćelijski proces u tvom telu počiva na vodi, tako da smanjena hidratacija može da uspori metabolizam. A kada dehidriraš, imaš manje energije za hodanje, vožnju biciklom ili bilo koju drugu aktivnost koja sagoreva kalorije.

IZBEGAVANJE FIZIČKE AKTIVNOSTI

Postoje ljudi koji jednostavno nemaju interesovanja za bilo kakvo dizanje tegova ili pumpanje mišića. I to je u redu. Ali, ako fizička aktivnost potpuno izostaje metabolizam će se usporiti, a evo i zašto: mišićno tkivo je izvor više stope metabolizma, koja predstavlja broj kalorija koje tvoje telo koristi da održi srčane otkucaje, plućnu aktivnost i sve ostale neophodne funkcije koje održavaju telo zdravim. Stoga što više mišića imaš, to je brži metabolizam i više kalorija sagorevaš. Istraživanje objavljeno u Evropskom časopisu za kliničku ishranu otkrilo je da su odrasle osobe koje su vežbale tri puta nedeljno značajno ubrzale metaboliza. Za ubrzavanje metabolizma potrebno je da uneseš promene u način ishrane i promeniš stil života, zato poseti prvu online akademiju za zdravo mršavljenje, koja ti nudi mesečni plan ishrane i treninga u cilju postizanja idealne težine i opšteg poboljšanja zdravlja.