2 marta, 2020

ČESTO NAS PITATE – DA LI MI JE POTREBNA DIJETA?

Da li mi je potrebna dijeta?Kakva ishrana treba da mi bude? Da li moram da držim dijetu?Ja držim dijetu ali se ništa ne dešava, šta da radim? I još mnogo takvih i sličnih vaših pitanja nam svakodnevno stiže. Hajde ovde sada i svima da odgovorimo.

Ne, NE TREBA vam dijeta, ne, NE MORATE da držite dijetu, ne radi zato što NE ODGOVARA svaka dijeta svakome… Ali postoji nešto što ćemo uvek i svakome preporučiti i nešto što svima odgovara i prija i nešto što će dati rezultate na duge staze i to na svim poljima. Nešto što je tako jednostavno i bez ikakvih trikova – a to je verovali ili ne – ZDRAVA ISHRANA.

dijeta-da-ili-ne

ZAPITAJTE SE – DA LI MI JE POTREBNA DIJETA ILI ZDRAVA ISHRANA?

Da se ne lažemo, znate i sami odgovor na pitanje. Bez mnogo mudrosti, restrikcija, ograničenja, gladovanja… sve što vam treba jeste zdrava ishrana. Verujemo da uz malo truda može svako, a benefiti koje smo pomenuli se neće ticati samo vaše figure. Poboljšanje ćete osetiti i u naletu nove enerije, nećete biti toliko umorni, brže ćete se oporavljati nakon treninga, metabolizam će se poboljšati, izgled i kvalitet kože može značajno da se popravi, da se reguliše šećer u krvi, holesterol…

I to je istina – prihvatite je i krenite polako sa promenama, a ovo su neke naše jednostavne smernice koje vam mogu pomoći na početku.

Pošto je hrana jednaka kalorijama, da biste izgubili težinu, morate pojesti manje kalorija, fizički se aktivirati više da biste sagoreli kalorije tim aktivnostima ili idealno – oboje. Hrana koja se ne iskoristi za gorivo tela skladišti se kao mast.

Ali glavna stavka gubitka kilograma i koju treba da zapamtite jeste pametniji izbor hrane.

Evo kako možete da počnete:

-Pre svega ograničite hranu bez kvalitetnih nutritivnih vrednosti: šećere, sirupe, bombone, peciva, krofne, kolače, testa…

-Pored toga važno je da „ne pijete“ kalorije zato izbegavajte, zaslađene sokove, energetska pića i alkoholna pića…

-Smanjite hranu sa visokim postotkom masti

-Odaberite metoda kuvanja sa malo masti, kao što su grilovanje, kuvanje na pari, pečenje na žaru…

grilovano-povrce

-Koristite mlečne proizvode sa manjim udelom masti

Izbegavajte konzumiranje masnog mesa, poput slanine, kobasica…

Izbegavajte grickalice, posebno one sa visokim udelom masti kao što je na primer čips

-Izbegavajte hranu koja je pržena u dubokom ulju

Izbacite iz upotrebe margarin, ulje, majonez…

Jedite raznovrsnu hranu, uključujući: voće i povrće koje je sirovo, kuvano ili pečeno

-Unesite u svoj meni hranu bogatu proteinima, kao što su piletina, ćuretina, riba, nemasno meso, mahunarke, pasulj…

-Promenite svoje prehrambene navike: jedite tri izbalansirana obroka dnevno

-Obratite pažnju na veličinu porcija, jedite male porcije i raznovrsnu hranu

Izaberite niskokalorične „grickalice“: orašaste plodove, bademe, indijski orah, ukoliko vam nesostaje slatko preporučili bismo crnu čokoladu sa visokim % kakaa…

orašasti-plodovi-zdrava-hrana

Jedite samo kada ste gladni, a prestanite kada ste siti

Jedite polako i pokušajte da ne obavljate druge zadatke dok jedete

-Pronađite druge aktivnosti koje će vam odvratiti pažnju od hrane, poput šetnje, čitanja, hobija…

-Uključite redovno vežbanje u svoju svakodnevnu rutinu ili bilo kakav vid fizičke aktivnosti: prošetajte, idite peške na posao, vozite biciklo, rolere, vežbajte kod kuće

-Potražite grupu i prijatelje koji su na istom putu kao i međusobno se motivišite

Pažljivo pročitajte još jednom savete i predloge i odlučite se bar za 5 koje ćete odmah i od danas da primenite. Prestanite da se pitate “da li mi je potrebna dijeta” i krenite sa promenama koje će doneti rezultate. A kako vreme prolazi na spisak dodajte i ostale. Nagle promene ne preporučujemo jer je i verovatnoća da odustanete veća ukoliko na samom početku sebi postavite ciljeve koji su previše zahtevni.

Male pobede svaki dan i stižete do rezultata!

Blog, Dijeta ,
avatar

Ovaj sajt koristi Akismet kako bi smanjio broj spam komentara. Pročitajte politiku privatnosti.

  Obaveštenja  
Obaveštavaj me o

Voliš popuste? Želiš sveže vesti iz sveta uspešnih i zdravih?

Prijavi se na Herbafast zdravu newsletter listu i do par puta nedeljno će na tvoju email adresu stizati zanimljive vesti iz sveta zdravog života i mršavljenja. Šaljemo i poklone, popuste i akcije ;)

Tvoje informacije neće biti zloupotrebljene niti dalje prosledjivane