Postoji mnogo faktora koji mogu uticati na naše mentalno zdravlje, a ishrana i mršavljenje su svakako jedni od njih. Mnogi ljudi odlučuju da krenu na dijetu kako bi smršali i poboljšali svoj izgled, ali istovremeno se pitaju kako će ta dijeta uticati na njihovo psihičko zdravlje.
Kada je reč o mršavljenju, često se fokusiramo samo na unos kalorija i količinu vežbanja, ali ne smemo zaboraviti da hrana koju unosimo može imati veliki uticaj na naše mentalno zdravlje. Konzumacija nekih namirnica može nam pomoći da se osećamo bolje, dok druge mogu doprineti lošem raspoloženju i negativno uticati na naš um.
Naš um i telo su povezani, i stoga ne bi trebalo da nas iznenadi da dijeta može da utiče na psihičko zdravlje. Kada ograničavamo hranu koju unosimo, to može da dovede do različitih mentalnih stanja, uključujući anksioznost, depresiju i poremećaje u ishrani.
Efekti dijeta na mentalno zdravlje
Kada se osoba pridržava restriktivne dijete, naročito onih koje ograničavaju unos određenih vrsta hrane, to može da dovede do povećanja anksioznosti i depresije. Često se javlja i osećaj usamljenosti i izolovanosti, jer društveni događaji poput izlazaka i odlazaka u restorane postaju izazovni zbog ograničenja u ishrani. Dodatno, postoji opasnost da dijeta dovede do opsesivnog razmišljanja o hrani, što može dovesti do poremećaja u ishrani poput anoreksije i bulimije.
Međutim, dijete ne moraju nužno biti loše za psihičko zdravlje. U stvari, kada se dijeta pravilno sprovodi, to može da dovede do poboljšanja samopouzdanja i samopoštovanja. Kada postignemo svoje ciljeve u ishrani, to može da dovede do osećaja postignuća i poboljšanja raspoloženja. Takođe, pridržavanje dijete može da nas nauči zdravijim navikama u ishrani, što nam može pomoći da se osećamo bolje fizički i psihički.
Uticaj na raspoloženje
Mršavljenje može da utiče na raspoloženje. Kada gubimo težinu, to može da dovede do različitih mentalnih stanja, uključujući sreću, samopouzdanje i opuštenost. Iako mršavljenje može imati pozitivan uticaj na naše samopouzdanje i način na koji se osećamo u sopstvenoj koži, činjenica je da dijeta i smanjenje unosa hrane može izazvati stres i anksioznost. Često se dešava da ljudi postanu opsednuti hranom i brojem kalorija koje unose, a to može dovesti do negativnog uticaja na raspoloženje.
Kada se ograničava unos hrane, telo može početi da oseća nedostatak energije, što može dovesti do umora, niskog raspoloženja i iritabilnosti. Nedostatak hranljivih materija koje su potrebne za normalno funkcionisanje mozga može dovesti do gubitka koncentracije i teškoća u donošenju odluka. Takođe, ograničavanje hrane može dovesti do preteranog unosa kofeina, šećera i drugih stimulansa koji mogu izazvati nagle promene raspoloženja i anksioznost.
Sa druge strane, zdrava ishrana i mršavljenje na zdrav način mogu imati pozitivan uticaj na raspoloženje. Redovno unošenje hranljivih materija može poboljšati raspoloženje i povećati nivo energije. Takođe, vežbanje i mršavljenje mogu pomoći u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti.
Izbor namirnica u dijeti za dobro raspoloženje
Kada je reč o izboru hrane u procesu mršavljenja, postoji nekoliko namirnica koje se izdvajaju po svom pozitivnom uticaju na mentalno zdravlje.
Namirnice koje su bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i oraha, mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti anksioznost. Namirnice bogate magnezijumom, poput spanaća, bundeve i badema, takođe mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti.
Jedna od namirnica koja se smatra dobrom za raspoloženje su orašasti plodovi, poput badema i oraha. Ovi orašasti plodovi su bogati zdravim mastima koje su ključne za zdravlje mozga. One pomažu u održavanju normalne funkcije mozga i smanjuju rizik od depresije i anksioznosti. Osim toga, orašasti plodovi su bogati proteinima i vlaknima koji nam mogu pomoći da se duže osećamo sito i zadovoljno.
Tamna čokolada je još jedna namirnica koja se smatra dobrom za raspoloženje. Ona sadrži flavonoide koji su antioksidansi i pomažu u zaštiti mozga od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Osim toga, tamna čokolada sadrži i malu količinu kofeina koji može poboljšati raspoloženje i povećati budnost.
Voće, posebno jagode i banane, takođe mogu doprineti dobrom raspoloženju. Jagode su bogate antioksidansima koji pomažu u borbi protiv stresa i depresije, dok banane sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji je ključan za dobro raspoloženje.
Namirnice na “crnoj listi” u dijetama
Kada je reč o namirnicama koje treba izbegavati, Prerađena hrana i hrana bogata šećerom mogu negativo uticati na mentalno zdravlje. Ove namirnice mogu uzrokovati oscilacije šećera u krvi, što može dovesti do promena raspoloženja i iritacije. Osim toga, prerađena hrana i hrana bogata šećerom obično sadrže malo nutritivnih sastojaka i mogu doprineti povećanju telesne mase i drugih zdravstvenih problema.
Zdrave navike za dobro raspoloženje
Kada se bavite procesom mršavljenja, ključno je da birate namirnice koje će vas zasititi i pomoći vam da se osećate dobro, a ne namirnice koje će doprineti lošem raspoloženju i povećati rizik od depresije i anksioznosti. Pored toga, važno je da se fokusirate na postepene i trajne promene u ishrani, umesto na drastične restrikcije koje mogu biti teške za održavanje na duge staze.
Važno je napomenuti da se ne radi samo o konzumiranju “zdrave” hrane. Dobra ishrana podrazumeva i uravnoteženu ishranu, koja uključuje i umerenu količinu ugljenih hidrata i proteina. Ugljeni hidrati pomažu u oslobađanju serotonina, neurotransmitera koji je povezan sa srećom i zadovoljstvom, dok proteini pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i energije tokom dana.
Kada se odlučite za proces mršavljenja, možda ćete biti skloni da se fokusirate samo na kalorije i zaboravite na značaj kvalitetne hrane. Međutim, kao što smo videli, hrana koju jedete može imati veliki uticaj na vaše mentalno zdravlje i raspoloženje. Stoga, umesto da se usredsredite samo na brojanje kalorija, važno je da birate hranu koja će vam pružiti nutritivne prednosti i pomoći vam da se osećate dobro.
Herbafast za više od dobrog izgleda
Na kraju, ključno je da se proces mršavljenja ne bavi samo izgledom tela, već i celokupnim zdravljem i dobrobiti. Dobar izbor hrane može vam pomoći da se osećate bolje, povećati nivo energije i smanjiti rizik od depresije i anksioznosti. Stoga, umesto da se usredsredite samo na brojke na vagi, pokušajte da se fokusirate na stvaranje zdravih navika koje će vas podržati na putu ka optimalnom zdravlju i dobrobiti. U svemu tome vam može pomoći Herbafast, koji će vas “naučiti” kako zdravo da gubite kilograme a pritom se i zdravo hranite, što će doprineti i vašem dobrom raspoloženju.
Uz novi Herbafast Health&Beauty promo box za 30 dana poklanjamo personalizovani plan ishrane skrojen baš po vašoj meri, a koji uključuje namirnice bogate makronutrijentima, kao i mini Beauty poklon paket. I ne samo da ćete dobro izgledati već ćete biti puni samopouzdanja i dobro raspoloženi. A najbitnije je da ćete uz Herbafast biti zdravi!
