oktobar 28, 2019

IDEALNA FIGURA – ČINI VAM SE ŠTO JE VIŠE ŽELITE ONA VIŠE BEŽI

Idealna figura, to je to, odlučili ste, krećete ka svom cilju. To je jedna od vaših odluka na spisku promena za dobar ulazak u 2020 godinu. Izbacujete slatkiše, krećete zdravo da se hranite, uplatili ste teretanu, ali… broj na vagi ni da mrdne.
Zapravo, možda se nekima i pomerio, ali na onu stranu na koju nisu želeli. ŠTA?! Vaga pokazije više kilograma nego ranije.

Zašto? Kako je to moguće?

Imate osećaj da koliko god se trudite višak kilograma ne planira uskoro da vas napusti, a idealna figura vam se čini tako daleko.
Ova situacija ne samo da je frustrirajuća već je i demotivišuća.

Ništa vam ne preostaje drugo nego da odustanete?

Sačekajte, ne odustajte baš tako lako, kilogrami jesu možda uporni ali budite i vi, jer odustajanje nije opcija. Postoji još nekoliko važnih faktora na koje biste trebali da obratite pažnju ako plan mršavljenja ne ide kako ste zamislili.

VI SAMO MISLITE DA JEDETE ZDRAVO

Svima je već jasno da su promene u ishrani prvi stepenik, kada je zdravo mršavljenje u pitanju. I naravno, to ste promenili, izbacili ste slatkiše i napunili kuhinju novim „super zdravim“ namirnicama. A da li je to zaista tako?

Odgovorite nam na sledeća pitanja:

1. Da li jedete kupovnu granolu i pahuljice za doručak?
2. Da li jedete zdrave energetske pločice i čokoladice?
3. Proizvode sa niskim sadržajem masti?
4. Prerađenu hranu
5. A prženu hranu?
6. Ne jedete povrće svakodnevno?
7. Ne jedete sirovu hranu?
8. Često jedete u restoranima?
9. Preskačete obroke?

Ako je DA odgovor na samo jedno pitanje, već činite veliku grešku, a sigurni smo da je i više od jednog odgovora potvrdno. Međutim, niste vi krivi, već industrija hrane koja želi da vas uveri da se hranite zdravo iako to ne činite. Kako biste izbegli ove greške i nepotreban prekomeran unos kalorija, šećera… u toku dana, potrebno je malo edukacije.

Obratite pažnju na nalepnice na proizvodima na kojima je jasno istaknut sastav. Bićete iznenađeni koliko jedna „zdrava“ granola može da sadrži šećera. Za bolju organizaciju ishrane dobro bi vam došao plan ishrane osmišljen od strane nutricioniste. Jedan takav plan možete dobiti upravo uz bilo koji Herbafast proizvod.

JEDETE VIŠE NEGO ŠTO MOŽETE DA SAGORITE

Zdrava hrana je zdrava hrana i ne može biti loša za vas zar ne? Ali ako jedete mnogo više nego što vam je zapravo potrebno u toku dana, nećete izgubiti kilograme. Jednostavno je, kalorijski deficit = mršavljenje, kalorijski suficit = gojenje.

E sad, kako da znate da li se to dešava i da li je vasa idelna figura ugrožena? Pa, koliko god ne volite brojanje kalorija, možda bi u ovom slučaju mogli pokušati da ih prebrojite, bar nekoliko dana i da vidite šta ćete dobiti od rezultata.

Takođe kalorijski unos nije isti za muškarce i žene, zavisi i od fizičke aktivnosti u toku dana, nije isti za one koji treniraju 5x nedeljno i one koji ne treniraju. Kalorijski unos je individualan i oko ovoga bi možda bilo najbolje da se posavetujete sa nutricionistom koji će na osnovu vaše kilaže, životnih navika, težine koju želite da izgubite, izračunati koji kalorijski unos u toku dana bi vama odgovarao. Kasnije sa ovom smernicom možete sami da nastavite.

TEGOVI GORE – MASTI DOLE

Možete smršati bez vežbanja, ali ako se odlučite uvećati taj gubitak kilograma i izgraditi mišićnu masu budite spremni da za idelnu figuru morate dodatno da se potrudite.

Tutorijal na youtubeu “10 minuta vežbanja za trbušnjake” neće uraditi posao. Naravno, ako je to jedino za šta imate vremena, bolje išta nego ništa. Ali mišićav i izvajan stomak ne možete da očekujete.

Pravi način da skinete masnoću sa tela i izgubite te suvišne kilograme je polako i postepeno sagorevanje masti sa celog tela pravilnim kardio i treningom snage.

Istina je da ne treba uvek taj trening da traje satima u teretani, a znate li zašto? Nije važno koliko dugo radite trening ako dajete 100% sebe.
Evo predloga – počnite vežbati 30-40 minuta dnevno, ali dajte sve od sebe i budite iskreni prema sebi da je bilo tako.

VAŽNO JE ŠTA JEDETE ALI I ONO ČIME „ZALIVATE“

Piće je takođe deo ishrane i kalorije koje se nalaze u napicima koje konzumiramo u toku dana nisu za zanemariti.

A gde se to najčešće potkradaju greške?

-Energetski napici i mnoga sportska pića – možda zvuče često kao zdrava opcija ali im sastav često nije najidealniji. Pogađate – šećer

-Zdravi napici sa dodatkom veštačkih zaslađivača

-Alkohol na koji često zatvaramo oči sadrži dosta kalorija

-Kupovni Smuti napici su opsanost jer su dodatno zaslađeni, takođe, morate biti svesni da su i oni napravljeni kod kuće od svežeg voća puni šećera, doduše onog prirodnog. Nemojte preterati sa dodavanjem različitog voća i na smuti pre gledajte kao na obrok nego kao na napitak.

ČESTO SEBI POPUŠTATE

U redu je odrediti jedan dan u nedelji kada ćete sebi priuštiti nešto što volite da jedete, a ne nalazi se baš na spisku onih zdravih namirnica i obroka. Međutim, imajte na umu da je gubitak kilograma rezultat onoga što radimo svakodnevno. Ako počnete sebi često da opraštate i govorite još samo danas ovo, a sutra ono… niz će se nastaviti.

Obično, baš onda kada napredujete želite sebe da nagradite, i ne kažemo da ne treba, ali oprezno sa tim nagradama, jer one često postanu ponovo deo svakodnevne ishrane, a idealna figura vam polako ali sigurno ponovo izmiče.

Budite sigurni da lažete samo sebe ako svaki dan „varate“ sa nekim obrokom. Budite oprezni, u ovim situacijama vaša idelna figura je na tankom ledu.

Držite balans.

GODINA PROĐE – DAN NIKAD

Ono što često ne uzimate kao važan faktor kada je građenje idealne figure u pitanju jeste vreme. Idealna figura ne dolazi preko noći. Za to je potreban rad i posvećenost.

Potrebno vam je na početku minimun 4 – 6 nedelja kako biste osetili neke prve promene, a da ne pričamo o onim značajnijim – meseci su u pitanju.

Budite strpljivi i imajte na umu da ono što vredi ne dolazi tako lako.

PROVERITE ŠTITNU ŽLEZDU

Ako znate da radite sve kako treba i još uvek ne možete izgubiti kilograme, onda proverite da li imate neke zdravstvene probleme.
Određena hormonska stanja zaista mogu uticati na gojenje. Pre nego što krenete da se borite sa ostalim gore navedenim razlozima, možda biste želeli da proverite da li imate neki hormonski poremećaj.

Pogotovo ako zaista osećate kao da radite sve kako biste smršali, ali još uvek ne vidite rezultate. Proverite neke simptome hipotireoze i obavezno razgovarajte sa lekarom.

ZADRŽAVANJE VIŠKA VODE U ORGANIZMU

Ovo može biti još jedan od faktora zašto ne gubite na težini i zašto vaga nekad može pokazati i veću brojku nego ranije.

Kako da prepoznate zadržavanje vode u organizmu?

-teško gubite težinu uprkos naporima u uravnoteženoj ishrani i vežbanju
-neobjašnjivo povećanje težine u kratkom vremenskom periodu
-zadržavanje tečnosti, poznato i kao edem, može uzrokovati da vam udovi, ruke, noge, lice ili abdomen izgledaju natečeno

Uzroci zadržavanja vode?

Ljudi sa prekomernom težinom imaju tendenciju da zadrže više vode jer konzumiraju više kalorija a samim tim i veće količine natrijuma a to doprinosi zadržavanju vode.

-Osobe koje su na niskokalorijskim dijetama
-Hormonalne promene kod žena: menopauza, sindrom policističnih jajnika (PCOS), predmenstrualni sindrom (PMS).
-Upotreba nekih lekova može dovesti do brzog povećanja težine i zadržavanja vode u organizmu. To su: kortikosteroidi, antidepresivi, antipsihotici, antibebi pilule…
-Zadržavanje vode može biti rezultat nekog oboljenja srca, bubrega, jetre, hipertenzije

Na svu sreću, ovo nije problem koji je trajan i može se rešiti.

Kako smanjiti zadržavanje vode u organizmu?

-Smanjite unos natrijuma, izbegavajte prerađenu hranu, pijte 8-12 čaša tečnosti (voda, voćni sokovi, mleko), jedite više agruma i zelenog lisnatog povrća, jedite male obroke u redovnim intervalima
-Potrebno je i redovno kretanje
-Dodatni unos vode, ne deluje na uzrok ali pomaže u smanjenju viška vode
-Neke namirnice imaju i diuretski efekat: sok od limuna, sok od brusnice, namirnice bogate vitaminom C
-Jedno od prirodnih rešenja koje Vam može pomoći da izbacite višak vode iz organizma je Herbafast Detox. On sadrzi prirodne supstance koje imaju diuretski efekat.

Sada znate, ako se još uvek borite sa viškom kilograma bez uspeha pokušajte da prođete ponovo kroz tekst, nađete svog protivnika i suprostavite mu se. Samo napred možete vi to!

Blog, Edukacija
avatar

Ovaj sajt koristi Akismet kako bi smanjio broj spam komentara. Pročitajte politiku privatnosti.

  Obaveštenja  
Obaveštavaj me o

Voliš popuste? Želiš sveže vesti iz sveta uspešnih i zdravih?

Prijavi se na Herbafast zdravu newsletter listu i do par puta nedeljno će na tvoju email adresu stizati zanimljive vesti iz sveta zdravog života i mršavljenja. Šaljemo i poklone, popuste i akcije ;)

Tvoje informacije neće biti zloupotrebljene niti dalje prosledjivane