29 октобра, 2020

KONSTANTNO VAS MUČI OSEĆAJ GLADI?

Naše telo se oslanja na hranu kao glavni izvor energije, zato nije ni čudno što nas često muči osećaj gladi i posle samo nekoliko sati. Radimo, krećemo se, jednostavno rečeno – trošimo tu energiju.

Međutim, ukoliko vaš stomak i dalje šalje znake gladi i potrebe za hranom čak i nakon obroka, trebali biste dodatno da obratite pažnju na vaše zdravstveno stanje.

Pojačana glad ima i svoj medicinski izraz – polifagija. Ukoliko konstantno osećate glad, posetite vašeg lekara.

Neki od zdravstvenih stanja kao i svakodnevnih navika koje mogu biti uzrok te konstantne gladi jesu:

dijabetes-i-kilogrami

DIJABETES

Vaše telo pretvara šećer iz hrane u gorivo za energiju zvano glukoza. Ali kada imate dijabetes, glukoza ne može doći do ćelija.

Na primer, ljudi koji imaju dijabetes tip 1, mogu da jedu velike količine hrane ali i dalje da gube na težini. Pored skoka apetita, simptomi dijabetesa mogu uključivati:

-ekstremnu žeđ

-potrebu za češćim mokrenjem

-gubitak kilograma koji ne može da se objasni

-zamućen vid

-rane koje teško zarastaju

-trnjenje ili bol u rukama ili nogama

Više o temi dijabetesa, kako utiče na organizam i višak kilograma možete pročitati u tekstu: 3 razloga zašto dijabetes tip 2 otežava put ka rezultatu.

NIZAK NIVO ŠEĆERA U KRVI

Hipoglikemija nastaje kada je nivo glukoze u organizmu nizak. To je uobičajena briga ljudi sa dijabetesom, ali i drugi zdravstveni problemi mogu da je izazovu.

Uključuju hepatitis, poremećaje bubrega, neuroendokrine tumore u pankreasu (insulinomi) i probleme sa nadbubrežnom ili hipofiznom žlezdom. Simptomi koji mogu da ukazuju na ovaj problem jesu:

-Anksioznost 

-Bleda koža

-Drhtanje

-Znojenje

nedostatak-sna-i-kilogrami

NEDOSTATAK SNA

Ako se ne odmorite dovoljno, to može uticati na hormone u vašem telu koji kontrolišu glad. Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći apetit i teže se osećaju sitima. Takođe je veća verovatnoća da imate želju za masnom i visokokaloričnom hranom kada ste umorni.

Ostali efekti nedostatka sna uključuj:

-Poteškoće sa koncentracijom

-Česte promene raspoloženja

-Pospanost tokom dana

-Dobijanje na težini

STRES

Kada ste zabrinuti ili napeti, vaše telo oslobađa hormon zvan kortizol. Koji može da pojača osećaj gladi. Mnogi ljudi pod stresom takođe žude za hranom koja sadrži puno šećera, masti ili čak oboje. Možda je to pokušaj vašeg tela da „isključi“ deo vašeg mozga koji izaziva da brinete. Ostali simptomi uključuju:

-Izlive besa

-Glavobolju

-Probleme sa spavanjem

-„Nervozan“ stomak

ISHRANA

Ne ispunjava nas sva hrana na isti način. One namirnice koje najbolje suzbijaju glad imaju mnogo proteina – poput nemasnog mesa, ribe ili mlečnih proizvoda – ili imaju mnogo vlakana. Dobri izvori vlakana su voće, povrće, integralne žitarice i pasulj.

Zdrave masti poput onih koje se nalaze u orasima ili mogu na primer smanjiti nivo holesterola. One su ključne za uravnoteženu ishranu i mogu vam pomoći da se osećate zadovoljno i sito nakon što jedete.

Peciva, beli hleb, brza i industrijska hrana nemaju ove hranljive materije, ali sadrže puno masti i nezdravih ugljenih hidrata. Ako se vaša ishrana zasnima na tim namirnicama, ne treba da vas čudi pojava osećaja gladi ubrzo nakon obroka. Zbog takvog izbora namirnica možete jesti više nego što biste trebali.

Dodatno vas savetujemo da odvojite više vremena za žvakanje i uživanje u hrani, umesto da je brzo jedete. Fokus prebacite na hranu i jelo, umesto na ekrane (telefon/tv)

lekovi-i-visak-kilograma

LEKOVI

Neki lekovi mogu podstaknuti vaš apetit. Po tome su poznati antihistaminici za alergije, kao i antidepresivi, steroidi, neki lekovi za dijabetes i antipsihotici. Ako ste se ugojili od kad ste započeli sa uzimanjem lekova, moguće je da su oni uzrok problema.

Razgovarajte obavezno sa svojim doktorom kako biste zajedno pronašli adekvatnu zamenu za terapiju. Nikako nemojte sami donositi odluku o prsetanku terapije.

PROBLEMI SA ŠTITNOM ŽLEZDOM

Štitna žlezda je žlezda u obliku leptira na vratu. Stvara hormone koji kontrolišu brzinu rada svakog organa u vašem telu. Ako vaša štitna žlezda previše radi, mogli biste imati hipertireozu. Problemi koji ukazuju na ovaj problem mogu biti:

Ubrzan puls

Osećaj nervoze

Više znojenja

Slabost mišića

Žeđ i nakon popijene tečnosti

DEHIDRATACIJA

Jeste li gladni ili samo žedni? Nekada ne možete uvek da razlikujete signale koje dobijate od svog tela. Obratite pažnju na simptome dehidratacije:

Vrtoglavica

Umor

Ređe mokrenje ili mokraća tamne boje

Pojedina istraživanja su pokazala da čaša vode pre ili tokom obroka, može potencijalno da doprinese osećaju sitosti i da na taj način možete da izbegnete prekomeran unos kalorija.

0 0 vote
Article Rating
Blog, Lifestyle
Obaveštenja
Obaveštavaj me o
guest

Ovaj sajt koristi Akismet kako bi smanjio broj spam komentara. Pročitajte politiku privatnosti.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x