19 фебруара, 2021

„ŠLAUF“ I ŠTA SVE TREBA DA ZNAMO O NJEMU

Masne naslage oko stomaka i bokova ili čuveni „šlauf.“ Da li znate da svi imaju problem sa ovim. Pa čak i osobe za koje biste rekli da imaju ravan stomak.

Naravno taj problem je kod nekih više, a kod nekih manje izražen. I masti u organizmu jesu normalna stvar. Međutim, previše masnih naslaga na stomaku može da izazove mnogo zdravstvenih problema.

Pojedine masti nalaze se odmah ispod kože, dok su druge masti dublje i nalaze se oko srca, pluća, jetre i ostalih organa.

To su te viscelarne masti, koje mogu biti problem, čak i za ljude kod kojih se na prvi pogled i spolja ne vidi da imaju masne naslage.

šlauf-na-bokovima

STOMAK I DUBOKE MASNE NASLAGE

Viscelarne masti su nam potrebne, jer one zapravo služe kao omotač, odnosno jastuk oko organa i štiti ih. Međutim, ako imate višak viscelarnih masti, povećava se rizik od visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, bolesti srca.

Mast ne samo da postoji u organizmu već je i aktivni deo tela. Što znači da ne „sedi samo srkrštenih ruku“ već proizvodi mnogo štatnih materija. Ako imate mnogo viška, telo počinje da skladišti masti na neobičnim mestima.

Kod ljudi sa većim viškom kilograma, čija su redovna područja za skladištenje masti toliko popunjena, masnoća počinje da se taloži u organima i oko srca.

KOLIKI JE VAŠ „ŠLAUF?“

Najprecizniji način utvrđivanja jeste magnetna rezonanca, međutim, jednostavniji i jeftiniji načini postoje. Možda neće biti toliko precizni, ali će poslužiti.

Uzmite traku za merenje, omotajte je oko struka (visina pupka) i proverite obim. Uradite to dok stojite i uverite se da je traka ravna. Zbog zdravlja važno je da vam obim struka bude ispod 89cm ako ste žena ili manji od 101cm ako je reč o muškarcima.

Ukoliko imate više masti na stomaku, to je verovatno i pokazatelj da imate više viscelarnih masti.

masne-naslage-na-stomaku

MRŠAVI LJUDI MOGU DA IMAJU PROBLEM TAKOĐE

Čak iako ste u kategoriji mršavih, i dalje možete imati previše viscelarnih masti. Koliki je udeo ovih masti zavisi delimično i od gena, a delom zavisi od stila života. Posebno od toga koliko ste aktivni.

Viscelarna mast voli neaktivnost. Ključno je da budete fizički aktivni bez obzira na obime, težinu i ostale faktore. Fizička aktivnost treba da se podrazumeva. Ne kao obaveza, već kao sastavni deo vašeg dana. Izdvojite 30 minuta u toku dana za sebe. Ako ne stignete u teretanu, vežbe kod kuće se takođe računaju, kao i šetnja i vožnja bicikla.

4 VAŽNA KORAKA ZA BORBU PROTIV „ŠLAUFA“

Postoje 4 ključa za kontrolu masti na stomaku. Ako bi vam neko dao ta 4 ključa, da li biste ih upotrebili? U pitanju su: vežbanje, ishrana, spavanje i upravljanje stresom.

  1. Vežbanje

Fizička aktivnost smanjuje masne naslage, i to ne samo one viscelarne, već sve. Dakle, kako smo već i rekli, 30 minuta umerenog vežbanja najmanje 5 dana u nedelji. Hodanje se računa, sve dok je žustro da se znojite i malo zadišete, a i puls treba da je brži nego obično. Džogirajte, idite u teretanu…izbora imate. Pokrenite se. Zbog sebe, zbog zdravlja.

Ukoliko dugo niste bili fizički aktivni, ne bi bilo loše da pre uvođenja treninga porazgovarate sa vašim lekarom ili trenerom koji bi vam dao smernice.

  1. Ishrana

Ne postoji čarobna dijeta za mišiće na stomaku. Važno je da se trudite da ishrana bude zdrava. Nemojte da držite striktne dijete koje će vam možda dati trenutne rezultate, ali koje će vam potencijalno ugroziti zdravlje i upoznati vas sa jojo efektom.

Trudite se da uzimate dovoljno vlakana, ona vam mogu pomoći. Vlakna podstiču osećaj sitosti i smanjuju dnevni unos kalorija.

san-i-mrsavljenje

  1. Spavanje

Dobar san može da vam pomogne. Iako dobar san i dobar odmor nisu jedini i najvažniji deo slagalice, imaju svoju ulogu. Zato se potrudite da obezbedite sebi dovoljno kvalitetnog odmora.

  1. Stres

Svakodnevno se svi susrećemo sa nekim stresnim situacijama. Ono što je važno jeste kako ćete se nositi sa njim. Najbolje što možete uraditi jeste da se opustite sa prijateljima, porodicom, da meditirate, da trenirate i izbacite to iz sebe ili savetovanje kod psihologa. Mentalno zdravlje je takođe vađno. Nemojte ga zanemarivati. Mnogi posežu za lošijom hranom kada su pod stresom. Verujemo da vam to zvuči poznato. Zato, stavite sebe nekada na prvo mesto, budite zdraviji zbog sebe i spremni za donošenje dobrih odluka.

Ukoliko ne možete da ispratite sve 4 stavke, rekli bismo vam da onda izaberete na prvom mestu vežbanje. Vežbanje će vam pomoći i da se rešite šlaufa i da se izborite sa stresom.

0 0 vote
Article Rating
Blog, Lifestyle
Obaveštenja
Obaveštavaj me o
guest

Ovaj sajt koristi Akismet kako bi smanjio broj spam komentara. Pročitajte politiku privatnosti.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x