Počinješ da vežbaš, odluka je pala da doteraš svoju liniju za novu godinu i sigurno se pitaš koje su to namirnice koje će ti dati snagu, a pored toga i pomoći da se brže rešiš suvišnih kilograma i središ liniju. Ovo je spisak od 10 namirnica koje se preporučuju kada treniraš, pogotovo ako je u pitanju intenzivan trening, ove namirnice će ti pomoći da dobiješ pravi izvor energije, vitamina ali i da oporaviš organizam. Pa da počnemo.
Mleko za kosti i mišiće
Uz vodu koja će te hidrirati, još jedan napitak za tebe koji će ti obezbediti proteine za mišiće i kalcijum za kosti jeste mleko. Mleko je odlično za one koji idu na intenzivan trening. Topla čaša mleka pre spavanja može pomoći da se mišići odmore kako treba, zahvaljujući supstancama u mleku koje pospešuju dobar san izazivajući lučenje hormona serotonina i melatonina u telu.Sušeno voće i intenzivan trening
Sušeni plodovi kajsija, grožđa, brusnice, manga, daju energetski dobar izvor prirodnih ugljenih hidrata. Pri tom unosiš i dozu vlakana, kalijuma, fitonutrienata, vitamina i minerala.Brokoli izvor zdravlja
Uz “besplatne” antioksidante, bolje varenje, plus čitavu vojsku vitamina i minerala, brokoli, zajedno sa keljom, spanaćem i zelenim kupusom, je jedan od hranljivih sastojaka koje obavezno treba da uvrstiš u svoju ishranu, naročito ako se intenzivno baviš fizičkom aktivnošću. Brokoli je takođe odličan izvor folata (prirodne folne kiseline), koji su važni za opšte zdravlje, naročito žene. Brokoli usled prsustva kalcijuma može biti alternativa za mlečne proizvode.
Sladak krompir
Sladak krompir je svestran i zdraviji je izbor od regularnog krompira, jer obiluje beta-karotenom, gvožđem, vlaknima i vitaminom C. Odličan je dodatak ishrani pre napornog vežbanja, zbog prisustva elektrolita, što pomaže u uklanjanju mišićnih grčeva za vreme ili posle vežbanja i intenzivnog treninga.Paradajz
Pored toga što je pun vitamina C, paradajz sadrži moćni antioksidans koji se zove likopen, koji daje ovom divnu crvenu boju. Likopen je takođe snažan nutrijent koji pomaže u prevenciji raka prostate kod muškaraca. Paradajz pomaže u procesu mršavljenja jer se povezuje sa prirodnim hormonima za smanjenje telesne težine u telu kao što je leptin, vrsta proteina, koji pomaže u regulisanju metabolizma i apetita.Banane izvor energije
Banane su savršena fitnes hrana: kompaktne, mekane za žvakanje i pune hranjivih materija. Sadrže i serotonin, hormon koji reguliše raspoloženje i lutein, koji štiti oči. Banane daju nešto više energije u odnosu na druge plodove, ali kalorije dolaze uglavnom od ugljenih hidrata, što ih čini sjajnim za energiju pre, tokom ili nakon treninga. Takođe su bogate kalijumom, što pomaže kod grčeva u mišićima.
Brazilski orasi
Oni su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima i jedni od retkih dobrih izvora selena, koji pomaže u održavanju zdravog imunološkog sistema, kao i u zaštiti od bolesti srca i karcinoma. Zdrave “dobre” masti u brazilskom orahu pomažu u smanjenju lošeg nivoa holesterola, ali ne treba preterivati zbog kalorijske vrednosti. Mudar izbor za pobedu napada gladi.Borovnice
Borovnice su pre nekoliko godina stekle svoj status super hrane zahvaljujući visokom nivou antioksidanata koji uništavaju štetne radikale. Slobodni radikali putuju našim telom oštećujući ćelije, izazivaju bolesti i izazivaju znake prevremenog starenja. Borovnice su i niže u kalorijama od drugog voća, odličan izbor i za pre i posle vežbanja.Losos
Losos je dobar izvor omega 3 masnih kiselina koje održavaju zdravlje srca i usporavaju efekat gubitka pamćenja. Predstavljaju savršen proteinski obrok posle vežbanja, koji osvežava i hrani mišiće posle intenzivnog treninga.
