децембар 4, 2018

TOP 10 NAMIRNICA ZA VITKU LINIJU UZ INTENZIVAN TRENING

Počinješ da vežbaš, odluka je pala da doteraš svoju liniju za novu godinu i sigurno se pitaš koje su to namirnice koje će ti dati snagu, a pored toga i pomoći da se brže rešiš suvišnih kilograma i središ liniju. Ovo je spisak od 10 namirnica koje se preporučuju kada treniraš, pogotovo ako je u pitanju intenzivan trening, ove namirnice će ti pomoći da dobiješ pravi izvor energije, vitamina ali i da oporaviš organizam. Pa da počnemo.

Mleko za kosti i mišiće

Uz vodu koja će te hidrirati, još jedan napitak za tebe koji će ti obezbediti proteine za mišiće i kalcijum za kosti jeste mleko. Mleko je odlično za one koji idu na intenzivan trening. Topla čaša mleka pre spavanja može pomoći da se mišići odmore kako treba, zahvaljujući supstancama u mleku koje pospešuju dobar san izazivajući lučenje hormona serotonina i melatonina u telu.

Sušeno voće i intenzivan trening

Sušeni plodovi kajsija, grožđa, brusnice, manga, daju energetski dobar izvor prirodnih ugljenih hidrata. Pri tom unosiš i dozu vlakana, kalijuma, fitonutrienata, vitamina i minerala.

Brokoli izvor zdravlja

Uz “besplatne” antioksidante, bolje varenje, plus čitavu vojsku vitamina i minerala, brokoli, zajedno sa keljom, spanaćem i zelenim kupusom, je jedan od hranljivih sastojaka koje obavezno treba da uvrstiš u svoju ishranu, naročito ako se intenzivno baviš fizičkom aktivnošću.
Brokoli je takođe odličan izvor folata (prirodne folne kiseline), koji su važni za opšte zdravlje, naročito žene. Brokoli usled prsustva kalcijuma može biti alternativa za mlečne proizvode.

brokoli-uz-intenzivan-trening

Sladak krompir

Sladak krompir je svestran i zdraviji je izbor od regularnog krompira, jer obiluje beta-karotenom, gvožđem, vlaknima i vitaminom C. Odličan je dodatak ishrani pre napornog vežbanja, zbog prisustva elektrolita, što pomaže u uklanjanju mišićnih grčeva za vreme ili posle vežbanja i intenzivnog treninga.

Paradajz

Pored toga što je pun vitamina C, paradajz sadrži moćni antioksidans koji se zove likopen, koji daje ovom divnu crvenu boju. Likopen je takođe snažan nutrijent koji pomaže u prevenciji raka prostate kod muškaraca. Paradajz pomaže u procesu mršavljenja jer se povezuje sa prirodnim hormonima za smanjenje telesne težine u telu kao što je leptin, vrsta proteina, koji pomaže u regulisanju metabolizma i apetita.

Banane izvor energije

Banane su savršena fitnes hrana: kompaktne, mekane za žvakanje i pune hranjivih materija. Sadrže i serotonin, hormon koji reguliše raspoloženje i lutein, koji štiti oči. Banane daju nešto više energije u odnosu na druge plodove, ali kalorije dolaze uglavnom od ugljenih hidrata, što ih čini sjajnim za energiju pre, tokom ili nakon treninga. Takođe su bogate kalijumom, što pomaže kod grčeva u mišićima.

banane-uz.intenzivan-trening

Brazilski orasi

Oni su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima i jedni od retkih dobrih izvora selena, koji pomaže u održavanju zdravog imunološkog sistema, kao i u zaštiti od bolesti srca i karcinoma. Zdrave “dobre” masti u brazilskom orahu pomažu u smanjenju lošeg nivoa holesterola, ali ne treba preterivati zbog kalorijske vrednosti. Mudar izbor za pobedu napada gladi.

Borovnice

Borovnice su pre nekoliko godina stekle svoj status super hrane zahvaljujući visokom nivou antioksidanata koji uništavaju štetne radikale. Slobodni radikali putuju našim telom oštećujući ćelije, izazivaju bolesti i izazivaju znake prevremenog starenja. Borovnice su i niže u kalorijama od drugog voća, odličan izbor i za pre i posle vežbanja.

Losos

Losos je dobar izvor omega 3 masnih kiselina koje održavaju zdravlje srca i usporavaju efekat gubitka pamćenja. Predstavljaju savršen proteinski obrok posle vežbanja, koji osvežava i hrani mišiće posle intenzivnog treninga.

losos

Kakao

Kakao je posebno hranljiv, bogat magnezijumom, antioksidansima i aminokiselinama. Topla šolja kakaa može da te okrepiti i da odličnu energiju. Možeš uzeti i crnu čokoladu koja sadrži više od 70% kakaa, koja je posebno dobra za zdravlje srca i pročišćenje krvnih sudova, ali u manjim količinama.

Još saveta možeš pronaći OVDE, a ukoliko ti je potreban jasan plan koji dovodi do rezultata osmislili smo poseban online plan ishrane i vežbanja, koji zajedno u kombinaciji sa Herbafastom olakšava da stigneš do cilja. Više o tome možeš saznati OVDE.

Blog, Saveti , ,
avatar

Ovaj sajt koristi Akismet kako bi smanjio broj spam komentara. Pročitajte politiku privatnosti.

  Obaveštenja  
Obaveštavaj me o

Voliš popuste? Želiš sveže vesti iz sveta uspešnih i zdravih?

Prijavi se na Herbafast zdravu newsletter listu i do par puta nedeljno će na tvoju email adresu stizati zanimljive vesti iz sveta zdravog života i mršavljenja. Šaljemo i poklone, popuste i akcije ;)

Tvoje informacije neće biti zloupotrebljene niti dalje prosledjivane