17 септембра, 2020

KAKO IZBEĆI DOBRO POZNATI JOJO EFEKAT?

Problem sa kojim se mnogi ljudi suočavaju tokom dijete je takozvani jojo efekat. Jojo efekat podrazumeva da ljudi više puta mršave ali i vraćaju telesnu težinu koju su izgubili.

Postavljaju se pitanja – zašto je tako teško zadržati težinu?  Ostavlja li posledice jojo efekat i šta možete učiniti povodom toga?

Ovaj članak objašnjava jojo efekat i daje vam savete koji vam mogu pomoći da ga sprečite.

jojo-dijeta

ŠTA JE JOJO EFEKAT?

Jojo efekat je vrlo česta pojava, upravo taj efekat ljudima staje na put ka rezultatu i otežava im da održe svoju željenu težinu. Ljudi mršave, ali onda nakon što dođu do svog cilja vrate svu izgubljenu težinu, a zatim se ovaj postupak ponavlja iznova i iznova.

Čitav proces mršavljenja se pretvara u jedan začarani krug u kojem je sve teže mršaviti. Ovaj efekat ne samo da ima negativan uticaj na telo, već može imati i ozbiljne posledice i po mentalno zdravlje.

KOJI SU ŠTETNI EFEKTI JOJO DIJETE?

Ekstremne dijete ili dugotrajno ograničavanje unosa kalorija može izazvati mnogo neželjenih efekata po vaše zdravlje. Neki od tih efekata su:

  1. FIZIČKI STRES

Gubitak kilograma u osnovi predstavlja signal koji vašem telu daje do znanja da nema dovoljno hrane te ga postavlja u „režim preživljavanja“, što otežava gubitak kilograma.

Naravno, ovo se neće dogoditi nakon nekoliko dana, ali duži periodi ograničenja kalorija i restriktivnih dijeta može dovesti organizam u ovu situaciju.

Još jedna negativna strana tog stresa je što može da ima jak negativan uticaj na vaš san. Nedostatak sna može dramatično smanjiti vašu volju i motivaciju i na taj način vas vratiti ponovo korak u nazad.

  1. GUBITAK MIŠIĆNE MASE

Kada ste na rastriktivnoj dijeti i kada ne trenirate u početku je mršavljenje rezultat gubitka viška tečnosti i mišića umesto masnih naslaga.

Onog trenutka kada se vaša mišićna masa smanji, telo će se prilagoditi usporavanjem metabolizma. Zbog toga je gotovo nemoguće izgubiti više kilograma, jer će vaše telo početi da štedi energiju i štiti svoje masne zalihe.

Ovo je takođe samo jedan od razloga zašto je dobro trenirati kada ste na dijeti (takođe važno je da unosite i dovoljno proteina), jer vam to može pomoći da vaše telo ne izgubi previše mišićne mase tokom tog perioda posebne ishrane.

jojo-efekat-i-glad

  1. GLAD

Sve masne ćelije u vašem telu proizvode leptin. Leptin je hormon koji kontroliše nivo gladi signalizirajući vašem mozgu da ima dovoljno energije. Kada krenete na dijetu, količina leptina u vašem telu će opasti. Ovo dovodi do povećavanja apetita i gladi, jer telo želi da dopuni masne ćelije.

Takođe, nizak nivo leptina može imati uticaj na to da se osećate i manje sito posle obroka.

  1. MENTALNI STRES

Jojo efekat može imati negativan uticaj na vaše mentalno zdravlje.

Može vas dovesti u situaciju u kojoj previše razmišljate o dijeti i u kojoj previše mislite o svojoj težini i kako izgledate. Dolazite do tačke u kojoj uvek pratite kalorije i fokusirate se na to šta možete ili ne možete jesti.

Sve ovo može uticati na to da imate loš odnos sa hranom, pa čak i da izgubite kontrolu nad svojim zdravljem.

  1. NIJE DOBRO ZA ZDRAVLJE

Gubitak kilograma svakako može poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da smanjite rizik od raznih bolesti poput visokog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti…

Međutim, ne znači da postajete zdraviji kada pokušavate da smršate. Važan je način na koji to činite. Balansirana ishrana i restriktivne dijete nisu ista stvar.

Gubitak kilograma dolazi sa mnogo fizičkog i mentalnog stresa, a ponovno dobijanje na težini zapravo povećava rizik od hroničnih bolesti.

Imajte na umu da djete nisu uvek najbolje rešenje za vaš problem sa viškom kilograma. Ključ je da promenite stil života i da zdrave navike budu deo vašeg svakog dana.

jojo-ishrana

KAKO ZAUSTAVITI JOJO EFEKAT?

Pogrešan pristup mršavljenju će zapravo samo otežati gubitak kilograma kao i zadržavanje željene težine. Dajemo vam šest važnih saveta za mršavljenje koji vam mogu pomoći da mršavite na zdrav način i sprečite dobro poznati jojo efekat:

PRESTANITE SA DIJETAMA

Mnogi ljudi koji „idu na dijetu“ to smatraju (kratkim) vremenskim periodom u kojem moraju da poštuju brojna (stroga) pravila da bi smršali i misle da se mogu vratiti na svoje stare navike čim su postigli svoj cilj. Pored toga, većina želi te rezultate što je brže moguće.

Međutim, ne postoji brzo rešenje. Ako trenutno imate višak kilograma, to je najverovatnije rezultat vašeg trenutnog načina života i vaših svakodnevnih (prehrambenih) navika.

Dakle, budite svesni toga koje su vaše slabosti kada je u pitanju svakodnevni izbor hrane i shvatite da se od sada morate oprostiti od starih navika jer one ne doprinose vašem cilju.

Ponovićemo još jednom – najbolja dijeta nije dijeta, već način života. Naravno, to ne znači da šest dana u nedelji morate ići u teretanu i da morate da merite svaku namirnicu.

Ali ukoliko želite da smršate, sigurno ćete morati da promenite nekoliko stvari i napravite neke (trajne) promene u svom životu. Sve te promene nisu lake, ali su neophodne ako zaista želite da izbegnete vraćanje kilograma.

POČNITE DA GRADITE NOVE NAVIKE

Naše telo je rezultat onoga što ponavljamo i svakodnevno radimo. Zato je veoma važno da sagledate svoje sadašnje navike i svakodnevne rutine i zapitate se šta biste trebali da promenite. Koje su to vaše navike? Da li one trenutno doprinose vašem cilju, ili ne? Kojih stvari ste spremni da se odreknete, a kojih ne?

Zatim napravite plan i pronađite trenera, prijatelja ili nekog člana porodice koji će vam pomoći da istrajete i trajno prekinete začarani jojo ciklus.

NE JEDITE MANJE – JEDITE BOLJE

Mnogi vodiči o dijetama i mršavljenju stvaraju sliku koja nije realna – često se piše o tome da možete i dalje jesti sve što želite, a da pritom gubite kilograme. Međutim, ako želite da smršate i zadržite težinu, moraćete da prihvatite da određene stvari nećete moći da jedete.

Mnoge namirnice koje nalazimo u prodavnicama i našem okruženju ne doprinose zdravlju. Proizvodi kao što su granola za doručak, voćni sokovi, kolačići, slatkiši, prerađeno meso, namazi… obično su i previše ukusni jer sadrže i veliki broj kalorija zbog kojih se možete lako prejesti.

To ne znači da više nikada nećete moći da jedete te proizvode, ali ćete svakako morati da smanjite njihovo konzumiranje.

Još jedna važna stavka – prestanite da pijete kalorije i trudite se da pijte dovoljo vode u toku dana. Jedite svežu hranu koja je minimalno obrađena i izbegavajte masnu, slanu i prženu hranu. Jedno od prirodnih rešenja koje Vam može pomoći da izbacite višak vode iz organizma koji se dešava zbog kaloričnih sokova i kalorične ishrane je Herbafast Detox. On sadrzi prirodne supstance koje imaju diuretski efekat

Proteini, ugljeni hidrati i masti čine najveći deo ishrane, ali sve je više dokaza da nedostaje još jedna važna komponenta – vlakna. Pozitivni efekti dijetnih vlakana na figuru i celokupno zdravlje potvrđeni su brojnim studijama. Problem je u tome što ih ne unosimo u dovoljnoj meri. Preparat koji je superioran u odnosu na druge preparate, sadrži čak 8 g vlakana je Herbafast Fiber i pomaže u smanjenju telesne težine, nivoa holesterola i triglicerida.

fizicka-aktivnost-trening

FIZIČKI SE AKTIVIRAJTE

Većina nas provodi vreme u sedećem položaju, za lap topom, na radnom mestu… Takođe, istraživanja kažu da većina gleda televiziju u proseku više od tri sata dnevno. Ovo može da ima negativan uticaj na naše telo, a takođe utiče i na kvalitet sna. Veoma malo vežbanja i loš san igraju veliku ulogu kada pričamo o gojaznosti.

Zato se pobrinite da se dobro naspavate i izbegavajte previše sedenja tokom dana. Iskoristite svaku priliku da izađete u prirodu, manje gledajte televiziju, redovno vežbajte i svakodnevno na neki način aktivirajte svoje telo. Što više to bolje.

Ovo je neophodno za vaše telo, zdravlje i pomaže vam da održite zdravu težinu.

PAŽLJIVO BIRAJTE SUPLEMENTE

Nekima je na putu ka rezultatu potrebna i dodatna pomoć u vidu suplemenata. I to je sasvim u redu. Međutim, važno je da pazite da preparati koje birate ne dovode upravo do tog začaranog kruga (brzo mršavljenje i još brže vraćanje izgubljenih kilograma).

PRIRODNI SAGOREVAČI MASTI– kapsaicin i piperin u Herbafast Lady kapsulama pomažu u procesu mršavljenja tako što ubrzavaju metabolizam i podižu temperaturu tela. Usled toga organizam pojačava sagorevanje masnih naslaga i pretvara nataložene masti u energiju. Sve ovo dovodi do intenzivnijeg i bržeg gubitka kilograma.

Hrom je mineral koji doprinosi održavanju normalnog nivoa glukoze u krvi. Postoje tvrdnje da dodaci hroma pomažu kod smanjenja apetita, pomažu da sagorite više kalorija, smanjite telesnu masnoću i povećate mišićnu masu. Ovaj mineral koji je moćan saveznik u mršavljenju je jedan od aktivnih sastojaka Herbafast Avantgarde, najnovijeg preparata u paleti Herbafast proizvoda.

Herbafast se već preko 15 godina bori sa problemom viška kilograma i veoma smo uspešni u tome. Vodimo računa o sastojcima i njihovom načinu delovanja, zato su svi naši proizvodi na biljnoj bazi i rade tako da postepeno skidaju kilograme kako bi se napravile navike i kako bismo prirodno došli do idealne linije. To svakako isključuje JOJO efekat, tj. naglo vraćanje kilograma nakon koršićenja.

nacin-razmisljanja

PROMENITE NAČIN RAZMIŠLJANJA

Živimo u društvu u kojem se neprestano upoređujemo sa drugim ljudima i mnogi veruju da će im život biti bolji ako budu sličniji ljudima koje viđaju na društvenim mrežama. Naravno da svi želimo da izgledamo dobro i da budemo u formi, ali važno je da shvatite da vašu sreću, zdravlje i kvalitet vašeg života ne određuje samo vaša telesna težina.

Ako ste na dijeti čitav život, možda bi bilo dobro napraviti korak nazad, odrediti prioritete i usredsrediti se na stvari koje su vam zaista važne i u kojima se osećate dobro. Šta volite da radite? Šta vas čini srećnim? Šta je važnije: vaše zdravlje ili težina? Život je mnogo više od brige oko broja na vagi i praćenja kalorija.

Zato budite iskreni prema sebi i zapitajte se da li ono što sada radite doprinosi vašem zdravlju, sreći i vašem blagostanju.

ZAKLJUČAK

Nije tajna da mnogi ljudi koji žele da smršaju često bitku vode i sa još jednim protivnikom – jojo efektom. I to se dešava uglavnom zbog loše strategije kada je u pitanju ishrana, koja na kraju rezultira vraćanjem kilograma nakon što se završi sa dijetom.

Jojo efekat je začarani krug koji je teško prekinuti i koji može imati štetne posledice na vaše telo i vaše zdravlje.

Gubitak kilograma vas može učiniti zdravijim, ali fizički i mentalni stres zbog gubitka kilograma i ponovnog povrata je štetniji.

Održavanje kilograma i fokusiranje na zdravlje zapravo je važnije od gubitka kilograma. I dajte sebi vremena!

Ovo je maraton, a ne sprint. Rad na vašem zdravlju je spor proces učenja. Postavite male ciljeve i polako unosite trajne promene u svoj trenutni način života. Ovo nije samo najbolje za vaše zdravlje, već na ovaj način smanjujete rizik varćanja starim navikama.

Kada zdrav način života postane vaš stil života, za jojo efekat u toj priči neće biti mesta.

0 0 vote
Article Rating
Blog, Saveti
Obaveštenja
Obaveštavaj me o
guest

Ovaj sajt koristi Akismet kako bi smanjio broj spam komentara. Pročitajte politiku privatnosti.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x