Motivacija za zdravo mršavljenje: 10 lakih saveta kako do nje!

Svaki početak je težak. Koliko puta ste čuli tu rečenicu, izgovorili je sebi ili drugima? Započinjanje dijete i plana za mršavljenje ponekad može izgledati nemoguće, nikako da se nakanite da krenete, odlažete za sledeći ponedeljak i tako u nedogled. Jednostavno nedostaje vam motivacija.

Srećom, motivacija je nešto na čemu možete da radite, u nekoliko jednostavnih koraka.

1. Odredite svoj cilj za zdravo mršavljenje

Jasno definišite razloge zašto želite da smršate npr. da uđete u haljinu od pre tri godine ili da sebi budete lepši i da imate više samopouzdanja ili da možete da se savijete i vežete pertle bez da vas leđa zabole ili da sprečite pojavu dijabetesa.

Obavezno ih zapišite jer će vam to pomoći da ostanete posvećeni i motivisani do ostvarenja svojih ciljeva. Čitajte ih svakodnevno, ili onda kada posegnete za nekom grickalicom. Neka vam to bude podsetnik kada ste u iskušenju da odstupite od svog plana za mršavljenje.

Takođe je bitno da budete realni u postavljanju svojih ciljeva. Očekivanje gubitka težine do 10% vaše telesne težine je realno i dostižno, a to dovodi do jačanja vašeg samopouzdanja. Kada su ciljevi nerealni, ne postižete željene rezultate – to vam stvara osećaj frustracije i vrlo lako dovodi do odustajanja od plana.

2. Odredite mikro ciljeve

Da biste ostvarili svoj cilj morate biti svesni da je potrebno da ostvarite više manjih ciljeva odnosno radnji koje treba preduzeti da biste postigli željeni rezultat. To će vam pomoći da ostanete fokusirani na proces mršavljenja, i da održite motivaciju.

Mikro ciljevi traba da budu: realni i ostvarljivi, specifični, merljivi i vremenski ograničeni.

Ovo su neki od primera mikro ciljeva, a vi naravno postavite svoje:

  • Treniraću 3x nedeljno i to ponedeljkom, sredom i petkom, u teretani 45 minuta
  • Šetaću sledeće nedelje 5 dana po 30 minuta
  • Ove nedelje ću jesti 3 porcije povrća svakog dana

3. Napravite personalizovani plan za zdravo mršavljenje

Odaberite plan koji odgovara vašem načinu života kog se možete dugoročno pridržavati bez potpunog eliminisanja određene vrste hrane.

Najbolje je da napravite svoj plan sa smanjenim unosom kalorija, smanjenom veličinom porcija, ograničenim unosom grickalica, bez termički obrađene hrane i slatkiša (npr. na jednom nedeljno), povećanim unosom povrća koje volite.

4. Obezbedite podršku

Podrška bliskih osoba u vašem životu, ali i osoba koje imaju sličan cilj kao vi, je veoma bitna da budete odgovorni i ostanete motivisani na svom putu ka gubitku težine. Pronađite prijatelja sa kojim ćete šetati ili vežbati u teretani. Recite članovima porodice i prijateljima da ste na specijalnom režimu ishrane kako ne bi iz neznanja pogrešili u izboru menija npr. za proslavu ili nedeljni ručak.

5. Vodite dnevnik gubitka težine za zdravo mršavljenje

Samodisciplina je ključna za motivaciju i uspeh u procesu gubitka težine. Zato je važno da vodite dnevnik ishrane jer tako možete uvideti eventualne greške koje ste napravili a koje su dovele do stagnacije u vašem procesu mršavljenja.

Dnevnik može sadržati i druge informacije:

  • Vreme ustajanja
  • Telesna težina (jutarnje merenje pre doručka)
  • Vreme i vrsta obroka (detaljno navedite sve što ste pojeli)
  • Vreme treninga
  • Vreme odlaska na spavanje.

Pored toga možete navesti i svoje emocije. To će vam pomoći da identifikujete npr. okidače za prejedanje ili koja vas hrana čini neraspoloženom i da pronađete adekvatnu zamenu a da ne odstupite od svog plana.

Motivacija i mršavljenje

6. Budite pozitivni

Ljudi koji pozitivno razmišljaju, koji umeju da se šale na svoj račun postižu bolje rezultate u gubitku kilograma. Razmišljajte i razgovarajte pozitivno o svojim ciljevima gubitka težine, ali budite realni i fokusirajte se na korake koje morate preduzeti da biste ih postigli.

7. Naučite da praštate sebi

Ne morate biti savršeni da biste smršali jer biste tako mogli da izgubite motivaciju. Budite fleksibilni i oprostite sebi kada napravite grešku. Bitno je da je uočite i nastavite prema planu, jer jedna greška neće uništiti vaš napredak.

8. Volite sebe i proslavite svoje uspehe

Ne stidite se svog tela i počnite da cenite sebe. Poboljšajte svoj imidž tako što ćete početi da vežbate, častite sebe odlaskom kod frizera ili manikira. Okružite se pozitivnim ljudima. Poklonite sebi komad odeće za kojim ste žudeli kada niste mogli da ga obučete kad god dostignete neki mikro cilj (npr. smršali ste 1.5 kg za nedelju dana ili 5 kg za mesec dana).

9. Pripremite se za izazove i zastoje

Stres je postao stvar svakodnevice. Mnogi ljudi se okreću hrani za utehu što brzo može dovesti do gubljenja motivacije i odsustajanja of ciljeva. Pronađite svoj izduvni ventil i osmislite neke svoje male rituale npr. izađite napolje i udahnite svež vazduh, vežbajte, pozovite prijatelja ili izvedite psa u šetnju. Bitno je samo da ne koristite hranu kao mehanizam za suočavanje sa stresom već da počnete da koristite i druge metode za opuštanje.

10. Pitajte stručnjaka za savet za zdravo mršavljenje

Ako ste udarili u zid a radite sve pravilno, pratite svoj plan, zdravo se hranite i trenirate, a kilogrami ne spadaju, nemojte gubiti motivaciju. Potražite savet stručnjaka jer razlozi stagnacije mogu biti različiti. Nutricionista vas može posavetovati o pravilnom kombinovanju namirnica dok vam fitnes trener može pokazati set novih vežbi.

Biti motivisan za gubitak težine je važan za dugoročan uspeh u procesu mršavljenja. Važno je da spoznate šta vas posebno motiviše. Ne zaboravite da sebi pružite fleksibilnost i proslavite male uspehe na svom putu. Pripremite svoj um i telo za proces mršavljenja. Zato najpre krenite dobrim detoksom organizma sa Herbafast Detox prirodnim preparatom. Na taj način se vaše telo neće šokirati jer promena neće biti nagla, a bićete dobro pripremljeni za sledeći korak gubitka telesne težine uz Herbafast Beauty & Slim paket.

1 thought on “Motivacija za zdravo mršavljenje: 10 lakih saveta kako do nje!”

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Korpa