4 фебруара, 2021

VIŠAK KILOGRAMA I KASNI OBROCI

Da li i vas s jedne strane muči višak kilograma, a sa druge strane spadate u grupu ljudi kojoj je omiljeni obrok onaj uveče? U kasne sate, ispred televizora uz omiljenu seriju? Ili ste jednostavno previše zauzeti u toku dana, pa se jelu možete posvetiti tek tada, kad uhvatite malo vremena za sebe.

Ono što se provlači u ovom slučaju kao jedno od glavnih pitanja i briga jeste višak kilograma. I u kojoj meri ti obroci u kasne sate utiču na stvaranje neželjenog viška?

Sigurno ste nekada do sad već čuli savet da ne biste trebali da jedete posle 20h. Međutim, mnogi saveti i preporuke na temu mršavljenja nisu istiniti i nisu od koristi.

U praksi, pre svega je važnije ŠTA jedete nego KADA jedete.

U ovom članku ćemo se potruditi da razdvojimo činjenice i zablude kada je reč o kasnim obrocima i stvaranju viška kilograma.

višak-kilograma-šta-jedete

CIRKADIJALNI RITAM, OBROCI I VIŠAK KILOGRAMA

Postoji pretpostavka da su kasni obroci u suprotnosti sa cirkadijalnim ritmom. On predstavlja 24 časovni ciklus koji vašem telu govori kada da spava, jede i kada da se budi. Prema cirkadijalnom ritmu noć je za odmor, a ne za jelo.

Studije su pokazale da nije važno vreme kada jedete već šta jedete i u kojoj količini. Takođe pojedine studije su pokazale da su oni koji su jeli posle 20h konzumirali više kalorija nego oni koji jedu ranije. Te dodatne kalorije koje se unose mogu vremenom dovesti do gojaznosti.

Generalno, kada se ukupan unos kalorija uklapa u dnevne potrebe, čini se da višak kilograma nije rezultat noćnog obroka.

KASNIJE I VIŠE

Kao što smo već i naveli gore, jedno od objašnjenja povezanosti između obroka koji se jedu kasno uveče i viška kilograma jeste da ljudi koji kasno jedu unesu i više kalorija.

Takođe, bez obzira na vreme, unošenje više kalorija nego što vam je potrebno dovešće do povećanja telesne težine vremenom.

Dakle, obroci noću mogu dovesti do viška kilograma samo ako pojedemo više kalorija.

KASNIJE I LOŠIJE

Ne samo da ljudi koji kasno jedu imaju običaj da pojedu više hrane, oni često donose i lošije odluke kada govorimo o samom izboru hrane. Noću je veća verovatnoća da odaberete nezdravu, kaloričnu hranu. To su namirnice koje imaju malu hranjivu vrednost, poput čipsa, soka, sladoleda…

Razlog za ovako loš izbor jeste što postoji mogućnost da u to doba ne možete da nađete neku zdraviju alternativu. Na primer ljudi koji rade noćne smene često posežu za nezdravom hranom i grickalicama zbog pogodnosti.

Emocionalno konzumiranje hrane je još jedan faktor koji dovodi do lošeg izbora. Veoma je važno da razlikujemo glad i grickanje zbog stresa, tegobe ili dosade.

Još jedna važna napomena jeste da je umor povezan sa povećanim unosom hrane i željom za visokokaloričnom hranom.

Da ponovimo, kada je u pitanju višak kilograma, ono što jedete je važnije nego kada jedete. Ako ste i dalje gladni nakon večere razmislite o tome da uvek imate namirnice koje su niskokalorične, a imaju visokonutritivne vrednosti. To na primer mogu biti štapići šargarepe i celera sa humusom ili kriške jabuke sa puterom od orašastih plodova.

visak-kilograma-i-nervoza

VREME OBROKA I UČESTALOST

Iako ukupan broj kalorija koje pojedete u toku dana na kraju imaju najveći uticaj na vašu telesnu težinu, istraživanja pokazuju da mogu postojati načini za regulisanje apetita kroz određivanje vremena i učestalosti obroka.

Na primer, kaloričniji doručak može vas duže držati sitim, a na kraju dana može sprečiti i želju za prejedanjem kasno uveče.

Preporuka je da ne preskačete obroke u toku dana i da se trudite da rasporedite kalorije koje su vam neophodne u toku dana kroz te obroke.

Ukoliko preskočite ručak i pojedete nešto tek oko 18h, postoji velika verovatnoća da ćete poželeti još nešto da pojedete kasnije. Verovatno ćete oko 23h kucati na vrata svog frižidera ili obilaziti police u ostavi u potrazi za nekim grickalicama.

Promena vremena i učestalosti obroka može biti strategija za smanjenje ukupnog unosa kalorija, a može vam pomoći i da uspostavite kontrolu nad apetitom.

Ukoliko ni ovom strategijom ne uspete da iskontrolišete apetit, možete probati sa biljnim vlaknima. Biljna vlakna bubre u želucu i zauzimaju prostor, stomak šalje signal mozgu i on taj signal prepoznaje kao sitost. Najveću količinu biljnih vlakana možete pronaći u Herbafast Fiber napitku, koji se pije pola sata pre ručka i pola sata pre večere.

NA KRAJU DANA

Kalorija je kalorija, i njena vrednost se ne računa više noću. Jednostavno, nećete se ugojiti ukoliko samo jedete kasnije, a u skladu sa dnevnim potrebama za kalorijama.

Ono na šta treba da obratite pažnju jeste to da noću obično donosimo lošije izbore. Posebno kada je u pitanju hrana i zbog toga dolazi do unosa većeg broja kalorija. Što na kraju donosi i taj višak kilograma. Planirajte, birajte pametnije i zdravije, krećite se, vežbajte i tada večernji obrok ne može biti vaš neprijatelj.

0 0 vote
Article Rating
Blog, Lifestyle
Obaveštenja
Obaveštavaj me o
guest

Ovaj sajt koristi Akismet kako bi smanjio broj spam komentara. Pročitajte politiku privatnosti.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x