Zdravo, zdrave navike!

Zdrave navike

Zdravlje i zdrave navike

Zdravlje je najčešća želja i apsolutni imperativ za kvalitetan život. Kada se pozdravljamo, kažemo „Zdravo!“. Kada se kucamo čašama, kažemo „Nazdravlje!“. Kada nas pitaju kako ide, kažemo „Samo nek’ je zdravlja!“. Za svaki praznik ili rođendan, dobijamo pregršt dobrih želja, uvek sa zdravljem na čelu te povorke.

Nema sumnje, zdrav organizam je preduslov za sreću. Ne kaže se bez razloga da zdrav čovek ima mnogo želja, a bolestan samo jednu – da bude zdrav.

Upravo tom zdravlju smo dužni i obavezni da se posvetimo, negujemo ga i snažimo. Ipak, priznaćete, to nije baš uvek lako. Kao prvo, na ruku nam ne idu okolnosti koje nas okružuju. Vazduh nije kao što je nekad bio. Voda takođe. Pijace i sveže voće i povrće su tek senka onih bombi vitamina uz koje su odrastale generacije pre nas. Takođe, slobodnog vremena je mnogo manje, jer živimo brzo i izloženi smo stresu od kada pređemo prag svog doma. Saobraćaj, radovi i gužve na ulicama, dinamika na poslu, računi koji samo pristižu, poskupljenja koja ne prestaju, obaveze oko dece i kuće… Ovaj spisak nema kraja, za razliku od naših živaca i kapaciteta da se nosimo sa stresom. Pored toga, od nas se očekuje da smo uvek raspoloženi, veseli i podjednako orni i za rad i za aktivno provedeno slobodno vreme. Naravno, gde je tanko, tu se kida. Sve češće čujemo da ljudi u našem okruženju imaju problem sa anksioznošću, apatijom, da slabo ili nikako spavaju, da „kubure“ sa linijom jer, kad je teško – tu je hrana.

Međutim, uvek postoji rešenje. A ono se krije u našem zdravom telu. Zdrav čovek je snažniji, otporniji na izazove savremenog života i generalno zadovoljniji jer nema probleme sa zdravljem.

Baš zato, nikad nije kasno da se okrene novi list. Zdraviji list!

Zdrave navike za zdrav život

Da li ste znali da vam zdrave navike mogu bukvalno produžiti život? I ne samo to. One mogu umnogome poboljšati kvalitet života i produžiti mladost, pa samim tim i radost. Istraživanja pokazuju da odrasle osobe koje slede četiri zdrave životne navike mogu da žive čak deceniju duže u poređenju sa ljudima koji ne slede nijednu.

Koje su to zdrave navike?

 

1. Raznovrsna i zdrava ishrana

Za stolom sve počinje. Vaša kuhinja je merilo i ogledalo vašeg života, te se postarajte da tu obezbedite odličan start za zdrav način života i nove, dobre navike. Jedite sveže povrće i voće redovno, svaki dan. Birajte sezonske namirnice i držite se starog dobrog pravila od tri obroka dnevno, uz dve užine između njih. Jedite hleb od celog zrna koji je bogat vlaknima, kao i žitarice, i po mogućstvu birajte integralni. Smanjite ili potpuno eliminišite rafinisane ili prerađene ugljene hidrate; pijte mleko bez masti ili sa niskim sadržajem masti i birajte takve mlečne proizvode.

Uključite različite izvore proteina sa niskim sadržajem masti. Tu spadaju jaja, pasulj, živina (bez kožice), morski plodovi, nemasno meso, neslani orašasti plodovi, semenke i proizvodi od soje. Ako jedete meso, odlučite se najpre za belo meso, i to najmanje četiri puta češće nego crveno.

Smanjite unos zasićenih masti i trans-masti (kao što je delimično hidrogenizovano ulje) što je više moguće. Koristite biljna ulja (poput maslinovog ili ulja repice) i potrudite se da smanjite dnevni unos soli. Ograničite ili još bolje – eliminišite gazirana pića i druga pića sa dodatkom šećera koja su visokokalorična i sadrže malo ili nimalo hranljivih materija. Sve u svemu, potrudite se da uživate u zdravoj hrani i redovnim obrocima. Promene na telu i unutar njega biće vidljive i osetne!

2. Održavanje zdrave težine

Pre svega, pijte dosta vode. Danas postoje zabavne i korisne aplikacije za mobilni telefon koje vas podsećaju da je vreme da popijete času vode, i to ritmom u odnosu na unete parametre – visinu, težinu, godine, stil života…

Ukoliko imate višak kilograma i želite da ih smanjite, što zbog zdravlja, što zbog sjajnog osećaja koje vitkost pruža – za početak, smanjite broj kalorija koje jedete dnevno. Jedite manje porcije i zaboravite na repete, ma koliko jelo ukusno bilo. Postoji stari trik: koristite manji tanjir. Kada ga napunite, oko šalje vašem mozgu signal da je ispred vas dosta hrane i na taj način ćete ga malo „prevariti“. Jedite sporije i koncentrišite se na ukus. Možete piti prirodni voćni sok, ali nezaslađen i ograničite unos na jednom dnevno.

Uprkos uvreženoj praksi mnogih osoba koje su odlučile da regulišu telesnu težinu, preskakanje doručka neće vam pomoći u tome. Mogli biste propustiti esencijalne hranljive materije i to će neminovno dovesti do više grickanja tokom dana jer osećate glad, a od vas se zahtevaju mentalna i fizička aktivnost, kojim god poslom da se bavite. Pored toga, uredni obroci u redovno vreme tokom svakog dana pomažu bržem sagorevanju kalorija. Pokušajte da isplanirate doručak, ručak, večeru i užinu za čitavu nedelju, pazeći da se držite kalorijskog plana. Predlažemo da natenane, u slobodno vreme napravite nedeljnu listu za kupovinu. Na taj način ćete uštedeti vreme i nedoumicu šta jesti kada nemate mnogo vremena.

3. Redovna fizička aktivnost i zdrave navike

Dosta vam je da se zadišete dok se penjete uz stepenice i da čekate ispred vrata da povratite dah pre nego što pozvonite? Sa neskrivenom zavišću gledate kako pored vas protčava neki vaš vršnjak ili vršnjakinja, vitka, brza i u formi? Davno ste odustali od ulaska u one farmerke, pa ste ih posle godina čuvanja i nadanja, ipak bacili? Novogodišnje odluke ni sami više ne shvatate ozbiljno, pa se ni ne trudite da ih elaborirate i posvetite se ozbiljno koracima da ih ostvarite?

Ukoliko ste se pronašli u ovome, vreme je za promene!

Pre svega, smanjite vreme provedeno u stolici ili fotelji, gledajući u ekran. Iskoristite svoje slobodno vreme za hobije, čišćenje kuće ili angažovanje u vama zabavnim aktivnostima. Odvojite 30 minuta dnevno za umerenu fizičku aktivnost, kao što su hodanje, lagano trčanje ili vožnja bicikla, i to najmanje pet dana u nedelji. Pored toga, radite vežbe za jačanje mišića barem 2 ili 3 dana nedeljno.

Upamtite da vežbanje smanjuje rizik od kancera dojke za 75%, srčanih bolesti za 50%, a dijabetesa za čak 35%! Kada ste fizički aktivni, zdravlje srca i pluća se poboljšava, vaše telo se lakše bori protiv upalnih procesa, jačate imunitet, a kognitivni procesi i pamćenje se ubrzavaju i osvežavaju. Na sve to, fizička aktivnost dodatno doprinosi boljem raspoloženju i boljem osećaju u svojoj koži!

4. Izbegavajte alkohol i cigarete

Znamo da čaša dobrog vina stotinu jezika govori. Pogotovo nakon napornog dana. Ipak, da bi se zdravstveni rizici od alkohola smanjili, preporučuje se da se ograničite na tu jednu čašu dnevno, i to ne svaki dan.  Ukoliko pijete više od toga, dobro je znati da telo ima puno koristi od redukcije alkohola, kao što su niži nivo šećera u krvi, gubitak težine i ređe glavobolje ili gorušice. Pored toga, važno je imati na umu i to da standardna čaša vina može sadržati kalorija koliko i komad čokolade. Dakle, više od jedne čaše lako može doprineti povećanju težine.

Što se cigareta tiče, dovoljno je napomenuti da kada prestanete sa pušenjem, u roku od svega 20 minuta, vaš puls i krvni pritisak se znatno snižavaju. Nakon 12 sati, nivo ugljen-monoksida u vašoj krvi  pada na normalu, a nakon 12 nedelja, vaša cirkulacija se poboljšava a funkcija pluća se povećava. Posle 9 meseci, kašalj i kratak dah se redukuju, a nakon cele godine bez cigareta, rizik od bolesti srca je čak upola manji nego kod pušača!

Kako protiv starih nezdravih navika?

Naravno, navika je čudo, pa ćete se tako u početku možda naći u začaranom krugu nezasite želje za ukusnom i, naravno, nezdravom hranom, čašom vina, dobrom serijom, udobnom foteljom ili cigaretom. Ali, čim se organizam očisti od starih navika i toksina koje su one ostavile kao uspomenu u vašem telu – za vas počinje nova era.

Dakle, vreme je! 

Detoksikacija je savršen start!

Sve što je potrebno za novi život, na kome će vam telo biti zahvalno nakog 60. godine, je već tu. U vašoj glavi. Potrebno je svega nekoliko sekundi da donesete odluku, ali i puno volje i želje da se kroz život krećete sa sasvim novom energijom. Počnite od čišćenja starih nezdravih navika.

Očistite um i telo. Um ćete rešiti optimizmom, radovanjem budućim uspesima i verom u sebe. Što se tela tiče, tu imate vrednog pomoćnika.

Detoksikacija je prvi korak u novi život u kome se svaki dan osećate sjajno. Pridružite mu fizičku aktivnost i zdravu ishranu koja se bazira na svežim namirnicama i pripremite se da kroz svaki dan koračate lako i poletno! Jer, vaše zdravlje to zaslužuje.

Herbafast Detox

Herbafast Detox prirodni je preparat sa ekstraktom rastavića, listom java čaja, listom breze i plodom kleke. Njegova glavna uloga je eliminacija viška tečnosti i toksina, kao i prečišćavanje organizma i zdravo regulisanje telesne težine.

List java čaja prirodni je izvor kalijuma, koji ima važnu ulogu u sintezi proteina iz aminokiselina, metabolizmu ugljenih hidrata i neophodan je za funkcionisanje nervnog, mišićnog i srčanog tkiva.

List breze čisti, jača i podmlađuje organizam, odstranjuje kiselinu iz organizma, pospešuje mršavljenje i uklanjanje celulita, ublažava menstrualne tegobe, poboljšava koncentraciju, reguliše krvni pritisak, ublažava upalu mišića i olakšava varenje hrane.

 

 

 

 

Ostavite komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Korpa